Pilates và Yoga khác nhau thế nào? Người mới nên chọn bộ môn nào để tập luyện

Pilates và Yoga khác nhau thế nào? Người mới nên chọn bộ môn nào để tập luyện 

Cuộc sống hiện đại khiến con người rơi vào guồng quay vội vã bận rộn, khi cơ thể lên tiếng bởi quá căng thẳng, đau mỏi, ta bắt đầu đi tìm một lối sống lành mạnh hơn. Nhưng giữa vô vàn lựa chọn chúng ta cần biết rằng pilates và yoga khác nhau thế nào để đưa ra lựa chọn đúng môn phù hợp. 

Hãy cùng nhau phân tích sâu nhưng nhẹ nhàng mà thấu đáo, để tìm ra bộ môn nào mới thật sự là bệ đỡ tinh thần và thể chất cho từng người trong chúng ta.

Pilates và yoga khác nhau thế nào? 

Mặc dù mỗi bộ môn lại có những điểm khác biệt và mang sứ mệnh khác nhau, nhưng hầu hết những mọi người đặc biệt những người mới luyện tập thường gộp chung 2 bộ môn này vào một nhóm. Thực tế nhìn bằng mắt thường chúng ta có thể tự đánh giá được pilates và yoga đều sở hữu những động tác nhẹ nhàng, mang tính cảm nhận hơi thở và thư giãn tinh thần, đặc biệt 2 bộ môn này đều có sử dụng thảm tập. 

Tuy nhiên, pilates và yoga bản chất hoàn toàn khác nhau. Một bên là phương pháp luyện tập cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Trong khi pilates là một hệ thống bài tập hiện đại của nhà khoa học người Đức sáng lập nhằm cải thiện sức khỏe cơ lõi. 

1. Sự giống nhau của pilates và yoga 

Đều ra đời với lợi ích tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, nhưng pilates ra đời vào đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates sáng lập, với mục tiêu ban đầu là phục hồi chức năng và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho thương binh. Trong khi đó, yoga là một hệ thống triết lý cổ đại từ Ấn Độ, kết hợp thiền định, hơi thở và các tư thế để rèn luyện sự kết nối giữa thân – tâm – trí.

Dù cùng mang tính “chậm rãi” và “nhẹ nhàng”, hai bộ môn này thực sự khác nhau về gốc rễ triết lý và mục tiêu rèn luyện.

Pilates là gì? 

Là một hình thức thể thao chú trọng đến rèn luyện thể chất và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cơ thể, đồng thời làm khỏe các nhóm cơ bụng, hông, mông và sàn chậu nhằm tăng sự ổn định của phần core. 

Điểm mạnh của pilates là phát triển cơ bắp nhưng không làm to cơ cũng như cải thiện tinh thần từ bên trong. Tập pilates rất đa dạng dụng cụ như: thảm, dây kháng lực, reformer, vòng pilates, ghế, bóng, đĩa trượt, thang lò xo, con lăn, tạ chân,...

Yoga là gì? 

Yoga là một phương pháp luyện tập tinh thần được bắt nguồn từ Ấn Độ, là sự kết hợp các tư thế, kỹ thuật thở và khả năng thiền định tâm hồn. Yoga chịu ảnh hưởng từ Phật giáo, Shaman giáo và các tôn giáo phương Đông với tôn chỉ kết nối cơ thể - tâm trí - hơi thở để đạt tới sự hài hòa tổng thể. 

2. Cách vận động: Yoga theo dòng chảy, Pilates theo nguyên tắc

• Pilates tập trung kiểm soát chuyển động thông qua các nguyên tắc như core control, breathing, alignment… Các bài tập được xây dựng theo logic và tuần tự. Dù nhẹ nhàng, pilates rất kỹ thuật và khoa học, phù hợp với người cần cải thiện tư thế, giảm đau lưng, hồi phục chức năng vận động.
• Yoga thì mềm mại hơn. Tùy dòng (Hatha, Vinyasa, Ashtanga...), người tập sẽ cảm nhận những nhịp điệu khác nhau – chậm hoặc mạnh, thở dài hay thở nhanh. Yoga phù hợp với người tìm sự thư giãn, cân bằng cảm xúc và kết nối tinh thần.

Ai nên tập Pilates, ai nên chọn Yoga?

Cả yoga và pilates đều là hình thức tập luyện sức khỏe, thế nhưng không phải ai cũng phù hợp với cả 2 bộ môn này. Hiểu đơn giản là một bộ môn thiên về nuôi dưỡng tâm trí, thư giãn tinh thần, truyền thụ yếu tố tâm linh, bộ môn còn lại ngoài sự thư giãn còn tăng tính linh hoạt cho hệ thống cơ, cải thiện vóc dáng, trau dồi sức mạnh cơ lõi. Vậy nên hãy tìm hiểu thật kỹ pilates và yoga khác nhau thế nào để đưa ra lựa chọn chính xác nhé!

1. Đối với người bận rộn, dân văn phòng hoặc đau mỏi thường xuyên

Pilates là lựa chọn tối ưu cho người bận bịu, ngồi nhiều, làm việc căng thẳng. Chỉ với 30 phút tập mỗi ngày, kết hợp cùng các bài tập tác động vào vùng core, giúp:

• Cải thiện tư thế ngồi
• Giảm đau lưng, cổ vai gáy
• Tăng sức bền và độ linh hoạt cơ bắp
• Không cần không gian lớn, dễ tập thể dục tại nhà

Tìm hiểu kỹ hơn về pilates qua hai bài viết sau: 

Pilates có tốt không? Góc nhìn đa chiều khoa học và thực tiễn trong luyện tập đã được chứng minh hiệu quả trên nhiều nghiên cứu lâm sàng, đặc biệt với dân văn phòng và người hay căng cơ cột sống.

Lợi ích của Pilates sự thay đổi từ ngoại hình đến tâm trí nhờ Pilates không chỉ làm giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi vận động cho người lớn tuổi hoặc ít vận động lâu ngày.

2. Đối với người muốn thư giãn tinh thần và giảm stress

Yoga thích hợp với những ai hướng đến thiền định, giảm lo âu và muốn rèn luyện tính kiên nhẫn. Các chuỗi động tác phối hợp với hơi thở giúp ổn định nhịp tim, giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu cần chọn dòng yoga phù hợp. Một số dòng như Ashtanga hoặc Power Yoga có thể gây mệt với người thể lực yếu hoặc đang chấn thương.

So sánh tổng thể: Pilates vs Yoga cho người mới bắt đầu

Nên chọn Yoga? Thể dục thẩm mỹ? Hay Pilates?

Trước tiên khi đưa ra dự định tập luyện bạn cần hiểu rõ nhu cầu cá nhân, mục tiêu hướng tới của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là một vóc dáng khỏe mạnh, tư thế đẹp và cải thiện sức mạnh cơ bắp – Pilates vượt trội so với yoga hay thể dục thẩm mỹ đơn thuần.

Pilates không đốt cháy quá nhiều calo, nhưng lại tác động sâu đến cơ bắp bên trong, tăng cường sức mạnh xương khớp, hỗ trợ giảm đau và tránh tái phát. Trong khi đó, thể dục thẩm mỹ mang tính vận động mạnh hơn nhưng dễ gây áp lực cho những người chưa có nền tảng thể lực vững.

Tập pilates đúng cách mang lại nhiều lợi ích, cho nhiều đối tượng. Luyện tập không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn phù hợp với những người gặp các vấn đề về cột sống, người lớn tuổi, phụ nữ có thai,... và ngoài việc cải thiện theo mục tiêu của bạn. Tập pilates dài hạn sẽ giúp bạn cải thiện cơ lõi từ bên trong, tăng sự dẻo dai linh hoạt, tăng cường sự thăng bằng cho cơ thể và quan trọng hơn hết là thanh lọc tâm trí, kết nối cơ thể - tâm hồn. 

Kết luận

Pilates hay Yoga không phải là cuộc đối đầu – mà là hành trình lựa chọn phù hợp với chính mình. Bạn nên tự tìm ra vấn đề và mục tiêu của bạn thân để cải thiện sức khỏe của mình. Pilates và yoga khác nhau thế nào có thể là câu hỏi, nhưng câu trả lời luôn quay về một điều: bạn cần gì ở cơ thể và tinh thần mình hôm nay?

• Nếu bạn muốn một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, khoa học, dễ áp dụng và có tác dụng rõ rệt với cơ thể, hãy để Pilates đồng hành.
• Nếu bạn đang trong hành trình khám phá nội tâm và tâm trí, Yoga là người bạn tinh thần quý giá.

Nếu như bạn đang quá phân vân, chưa thực sự biết bản thân mình thuộc về đâu hãy đừng ngại chia sẻ với các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại nền tảng tập Pilates trực tuyến TMS. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp chuẩn quốc tế sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình lựa chọn, đưa ra phân tích chỉ số cơ thể và phác đồ tập luyện. 

Và nếu bạn cần một điểm khởi đầu an toàn, dễ tiếp cận và hiệu quả với nhịp sống hiện đại, hãy bắt đầu từ Pilates. 

Đăng ký ngay buổi học thử miễn phí trên nền tảng TMS – để cảm nhận sự khác biệt chỉ sau 1 lần tập.

Đăng ký tập thử miễn phí