Lợi ích của Pilates – Sự thay đổi từ ngoại hình đến tâm trí
Có thể bạn bắt đầu tập luyện vì muốn cải thiện sức khỏe hay mong muốn thay đổi sức khỏe. Thế nhưng, nếu bây giờ bạn bắt đầu với Pilates bạn không chỉ có vóc dáng chuẩn chỉnh, cơ thể khỏe mạnh mà hơn thế bạn sẽ đổi lại được một cơ thể vững vàng từ cơ lõi, tinh thần thoải mái sáng suốt và bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được tâm trí của mình.
Pilates không phải là một trào lưu luyện tập tạm thời mà những lợi ích của Pilates sẽ tạo ra sự kết nối trọn vẹn giữa thân và tâm.
Bật mí lý do tập Pilates được nhiều người lựa chọn
Trước sự phát triển mạnh mẽ của ngành thể thao, xu hướng chung của chị em là tìm kiếm các phương pháp rèn luyện để vừa thay đổi vóc dáng lại vừa có thể tăng cường sức khỏe. Tại Việt Nam hiện nay có rất nhiều bộ môn được yêu thích như: Gym, Yoga, Chạy bộ và Pilates,... thế nhưng khái niệm về Pilates còn khá mới lạ, cùng tìm hiểu về Pilates qua bài viết này nhé!
Pilates là gì? Là một phương pháp luyện tập ra đời đầu thế kỷ 20, cha đẻ của bộ môn này là Joseph Pilates - Bộ môn được đặt tên theo họ của ông. Khác hoàn toàn với những bộ môn thể lực, kháng lực khác, tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh từ cơ lõi mà không tạo áp lực lên hệ thống xương khớp từ đó cải thiện sức khỏe cơ lõi mà cùng lúc cải thiện chứng đau lưng hay các vấn đề về cột sống.
Đặc biệt đối với chị em phụ nữ, việc tập pilates đều đặn giúp cơ thể săn chắc hơn, biết cách cảm nhận và đánh thức tâm trí từ đó không chỉ sức khỏe về thể chất mà cả sức khỏe tinh thần được cải thiện
Thấy được lợi ích của pilates, bộ môn này ngày càng được yêu thích bởi nhân viên văn phòng, người lớn tuổi, phụ nữ sau sinh, những người đang phục hồi chức năng hay đơn giản là những người trẻ có ý thức về việc chăm sóc sức khỏe sớm.
Đây hoàn toàn là lựa chọn tối ưu cho những ai tìm kiếm một phương pháp rèn luyện nhẹ nhàng nhưng bền vững.
Lợi ích của Pilates, bật mở năng lượng bên trong cơ thể
Được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân an toàn nhất, siết cơ giảm mỡ mà không khiến cơ bắp to quá khổ và đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh liên quan tới cột sống hoặc xương khớp, ngoài ra pilates còn mang tới những lợi ích sau:
1. Cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi
“Vùng trung tâm quyết định mọi chuyển động của cơ thể” huấn luyện viên Pilates - Nicole Pearce đã chia sẻ. Vì thế pilates chính là phương pháp tập luyện tác động sâu vào nhóm cơ lõi từ đó tập trung phát triển sức mạnh từ bên trong các cơ lõi, cơ bụng ngang, cơ sàn chậu.
Khi nhóm cơ bắp lõi khỏe kèm theo việc kiểm soát hơi thở và tâm trí sẽ giúp cột sống được nâng đỡ đúng cách từ đó cải thiện vóc dáng, giảm gù lưng, chữa cổ rùa, đau mỏi vai gáy. Rèn luyện pilates đúng cách giúp cơ thể tăng cường sự ổn định, thăng bằng và khả năng linh hoạt.
2. Tập pilates giảm cân an toàn
Giai đoạn giảm cân điều quan trọng nhất chính là đốt mỡ, đốt calo, nhiều người nhìn vào các bài tập pilates nhẹ nhàng thường đánh giá thấp khả năng giảm cân của bộ môn này. Tuy nhiên đây hoàn toàn là nhận định sai lầm. Pilates có thể giảm cân thế nhưng việc tiêu thụ calo còn phụ thuộc vào bài tập, thời gian tập, cường độ tập cũng như chế độ ăn khoa học.
Không cần tập các bài cường độ cao, không đổ mồ hôi khi tập, nhưng bạn vẫn tiêu hao nguồn năng lượng lớn trên cơ thể nhờ cơ chế vận động liên tục và tác động sâu vào cơ lõi. Pilates giảm cân theo cách bền vững: săn cơ – giảm mỡ – giữ vóc dáng lâu dài.
3. Pilates chữa đau lưng, giảm áp lực xương khớp
Các động tác Pilates giúp giãn cột sống, kích hoạt nhóm cơ nâng đỡ xương sống. Những người đau lưng nhẹ, lệch vai hay thoái hóa đốt sống đều có thể tập được dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên môn.
Pilates còn được khuyến nghị là bài tập tốt cho xương khớp, giúp cải thiện tình trạng khô khớp, tê bì do lười vận động.
4. Pilates chữa đau lưng, áp lực xương khớp
Tính chất công việc khiến bạn có lối sống ít vận động, ngồi lâu trong một tư thế khiến tình trạng đau lưng trở nên phổ biến ở người trẻ đặc biệt là dân văn phòng. Đây không chỉ là tình trạng nhất thời mà nó còn làm giảm mật độ xương gây loãng xương khi về già.
Theo báo cáo một nghiên cứu năm 2019 của Tạp chí Y Khoa Sau Đại học chứng minh rằng, lợi ích pilates đem lại vô cùng lớn đối với tình trạng đau lưng và cải thiện chức năng vận động, bởi các bài tập pilates tác động trực tiếp vào các nhóm cơ, điều chỉnh tư thế, giảm áp lực lên đĩa đệm, dây thần kinh và cột sống. Nghiên cứu còn chứng minh rằng việc tập pilates đúng chế độ giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn giúp cơ thể trở nên linh hoạt sau từng buổi tập.
Những thay đổi nhỏ sau từng buổi tập dồn lại thành thay đổi lớn giúp bạn cảm nhận được chất lượng sống thay đổi tích cực, giảm đau và tăng mật độ xương và quan trọng hơn hết là rèn luyện giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tránh tình trạng ngã ở người cao tuổi.
5. Ổn định tinh thần, giảm stress
Khi cơ thể vận động đều giúp cơ thể giải phóng hormone Endorphin làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, uể oải, lo lắng.Với pilates nhịp thở sẽ hòa cùng từng chuyển động, sự tập trung từng động tác ngay lập tức cơ thể sẽ bắt đầu trút bỏ những căng cứng, suy nghĩ trong não bộ.
Nếu kiên trì tập bạn sẽ thấy lợi ích của pilates cực kỳ to lớn với trí óc, với những người làm việc thiên sáng tạo, doanh nhân và người làm việc trí óc, đây là bộ môn giúp bạn cảm nhận khoảng lặng quý giá, duy trì tinh thần lạc quan và cải thiện năng lượng mỗi ngày.
6. Cải thiện sức khỏe cho phụ nữ mang thai
Thời điểm nhạy cảm nhất của người phụ nữ chính là giai đoạn mang thai, thời gian thai kỳ cơ thể có nhiều điểm thay đổi, các cơ gò xuất hiện khi em bé lớn dần, nhiều tác động đến cơ lõi, cơ mông, sàn chậu và đặc biệt là cột sống.
Các bài tập pilates được thiết kế nhẹ nhàng linh hoạt nhằm giảm thiểu cơn đau, tăng cường sức khỏe vào hệ thống xương, tăng chất lượng giấc ngủ và vận động linh hoạt. Sau sinh, pilates còn có những bài tập được chọn lọc để kiểm soát chứng xổ bụng sau sinh, giúp vóc dáng của mẹ được cải thiện trong thể trạng tốt nhất.
Gợi ý bài tập tốt cho xương khớp và người mới bắt đầu
Tình trạng đứng sai tư thế, ít vận động khiến hệ thống xương bị chịu áp lực, khả năng chống đỡ cơ thể suy giảm làm cho xương luôn trong tình trạng đau nhức. Chứng minh khoa học cho thấy rằng lợi ích của pilates có thể cải thiện tình trạng đau, cải thiện chất lượng sống. Hôm nay, TMS gợi ý cho bạn một vài bài tập tại nhà đơn giản, nhanh chóng cải thiện tình trạng đau.
1. The Hundred
Chi tiết động tác:
- Nằm ngửa trên thảm, co chân vuông góc, gập gối xuống hoặc duỗi thẳng nếu bạn có đủ sức.
- Nâng đầu và vai lên khỏi thảm, tay duỗi dọc theo thân.
- Nhịp tay lên xuống theo hơi thở: 5 nhịp hít – 5 nhịp thở.
- Thực hiện 10 chu kỳ = 100 nhịp tay.
Lợi ích:
- Làm nóng toàn bộ cơ thể trước buổi tập.
- Kích hoạt vùng cơ lõi, cải thiện tuần hoàn máu.
- Tăng sức bền và giúp người mới làm quen với nhịp thở pilates.
2. Leg Circles
Chi tiết động tác:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng một chân, chân còn lại nâng vuông góc với sàn tập.
- Xoay chân trên một vòng tròn nhỏ, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Mỗi chiều 5 vòng, sau đó đổi chân.
Lợi ích:
- Mở khớp hông, cải thiện linh hoạt chi dưới.
- Tăng khả năng kiểm soát cơ bụng dưới.
- Giảm đau thắt lưng, cải thiện tư thế đi đứng.
3. Shoulder Bridge
Chi tiết động tác:
- Nằm ngửa trên thảm, gập gối, hai bàn chân song song đặt trên thảm.
- Hít vào – từ từ nâng hông lên khỏi thảm, tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
- Thở ra – hạ hông xuống từng đốt sống.
- Lặp lại 6–8 lần.
Lợi ích:
- Kéo giãn cơ lưng, giảm áp lực vùng thắt lưng.
- Tăng sức mạnh đùi, mông và cơ lưng dưới.
- Hỗ trợ phục hồi cho người ngồi nhiều hoặc đau lưng nhẹ.
Người mới bắt đầu tập pilates cần chú ý, tìm hiểu thật kỹ các bài tập, lên kế hoạch tập luyện từ cơ bản tới nâng cao. Nên tập trung cảm nhận chuyển động cơ thể và nhịp thở, sau đó dần dần nâng cao bài tập, tránh tình trạng trấn thương khi tập.
Lộ trình tập pilates cho người mới bắt đầu được thiết kế bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại nền tảng , không cần phải tự tìm kiếm bài tập bạn sẽ được chuyên gia phân tích tư thế, lên lộ trình tập cá nhân hóa, tập pilates 1 - 1, theo dõi và báo cáo kết quả sau quá trình tập luyện.
Kết luận
Tập Pilates không đơn giản là vận động, mà là linh hoạt chuyển động cơ thể, là nghệ thuật lắng nghe và chữa lành tâm trí. Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về lợi ích của pilates giúp bạn hiểu sâu hơn về nhịp thở khi tập và khai mở tâm trí. Cải thiện sức khỏe và tâm trí là cách duy nhất để bạn yêu thương bản thân mình, hãy trân trọng và bảo vệ sức khỏe ngay từ hôm nay.
Nền tảng tập pilates online TMS không chỉ là nơi tập luyện mà còn là nơi giúp tâm hồn của bạn được chữa lành, là nơi giúp bạn sống chậm lại, kéo bạn về với thực tại trước bộn bề cuộc sống. Tại đây với đội ngũ huấn luyện viên hàng đầu sẽ luôn là người hỗ trợ, cung cấp các khóa học bài bản cho những ai có nhu cầu tự tập tại nhà.
Đăng ký ngay buổi tập thử miễn phí cùng huấn luyện viên tại nền tảng trực tuyến TMS - Vì đó là cách để bạn yêu thương bản thân mình.