Nên tập Yoga hay Pilates cho người mới bắt đầu ? Lựa chọn thông minh cho sức khỏe toàn diện
Giữa vô vàn phương pháp tập luyện đang “làm mưa làm gió” hiện nay, Yoga và Pilates luôn được nhắc đến như hai lựa chọn vàng cho sức khỏe toàn diện. Nhưng bạn có thật sự hiểu rõ sự khác biệt và lợi ích của từng bộ môn? Hay bạn đang phân vân không biết nên bắt đầu với bộ môn nào để vừa giữ được vóc dáng, vừa cân bằng tinh thần?
Nếu bạn muốn tìm ra câu trả lời chính xác, tránh mất thời gian và công sức, đây chính là bài viết dành cho bạn! Cùng khám phá sâu hơn để lựa chọn đúng phương pháp giúp bạn khỏe mạnh giữa hai bộ môn tưởng như “giống mà khác” này.
Hiểu đúng về Yoga và Pilates cho người mới bắt đầu
Yoga là gì ?
Yoga là một phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây hàng ngàn năm, gắn liền với triết lý phương Đông sâu sắc. Vào đầu thế kỷ 20, bậc thầy Krishnamacharya đã đóng vai trò quan trọng trong việc phổ biến Yoga hiện đại với sự hỗ trợ từ các vua chúa Ấn Độ. Những học trò xuất sắc của ông như B.K.S. Iyengar và Sri Pattabhi Jois đã phát triển những trường phái Yoga nổi tiếng, góp phần đưa Yoga lan tỏa ra toàn cầu. Trong đó, Iyengar Yoga tập trung vào việc căn chỉnh chính xác tư thế và sử dụng dụng cụ hỗ trợ giúp người tập dễ tiếp cận, còn Ashtanga Yoga là tiền thân của phong cách Vinyasa Yoga hiện đại, nổi bật với các chuỗi động tác linh hoạt theo nhịp thở. Ngoài ra, các trường phái khác như Kundalini, Yin và Bhakti Yoga cũng mang đến những trải nghiệm đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau của người tập.
Yoga tăng cường sự kết nối giữa thân – tâm – trí, mang lại sự cân bằng và an yên trong cuộc sống hiện đại.
Pilates là gì ?
Trong khi đó, phương pháp Pilates tạo ra bởi Joseph Pilates trong thời gian ông bị giam giữ tại đảo Man trong Thế chiến thứ nhất. Dù có tuổi thơ ốm yếu, Joseph Pilates sau đó trở thành võ sĩ và nghệ sĩ xiếc, tích lũy kiến thức sâu sắc về cơ thể và chuyển động. Ông phát triển một hệ thống bài tập đặc biệt kết hợp giữa thể lực, phục hồi chức năng và điều hòa hơi thở, giúp người tập tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cải thiện tư thế.
Sau chiến tranh, Joseph Pilates đã di cư sang New York và mở studio Pilates đầu tiên, nơi nhanh chóng được giới nghệ sĩ múa, doanh nhân và thượng lưu yêu thích. Tương tự như Yoga, sau khi Joseph Pilates qua đời, nhiều học trò của ông tiếp tục phát triển các dòng Pilates hiện đại ngày nay.
Vì vậy, dù bạn mới bắt đầu tập Pilates hay đã quen với các động tác Yoga , việc kết hợp hai phương pháp này sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập, cân bằng cơ thể và tinh thần. Đặc biệt, với xu hướng tập Pilates tại nhà và tập Yoga tại nhà ngày càng phổ biến, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe ngay tại không gian riêng của mình.
Điểm tương đồng và khác biệt của Pilates và Yoga
Ngày nay, trong các studio có sự kết hợp và Pilates và Yoga, khiến nhiều người cảm thấy hai bộ môn này gần như có thể thay thế cho nhau. Thậm chí không ít người vẫn nhầm lẫn rằng đây là những bộ môn chỉ dành riêng cho phụ nữ, những người có cơ thể dẻo dai hay những nghệ sĩ nổi tiếng. Cũng có người nghĩ rằng cả hai chỉ chú trọng đến độ dẻo chứ không giúp tăng sức mạnh hay độ bền và điều này là hoàn toàn sai lầm.
Điểm giống nhau
Pilates cho người mới bắt đầu thường được nhắc đến cùng với Yoga vì cả hai phương pháp đều chú trọng mạnh mẽ vào sự kết nối giữa thân và tâm. Cả Pilates và Yoga đều tập trung vào hơi thở và ý thức chuyển động, giúp người tập nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể và thư giãn tinh thần hiệu quả. Đặc biệt, cả hai đều phù hợp với mọi trình độ tập luyện, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm, nhờ các bài tập và động tác Yoga hoặc Pilates được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với từng cá nhân.
Về lợi ích sức khỏe, tập Pilates và tập Yoga đều giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai, giữ thăng bằng và giảm căng thẳng, tạo nên một nền tảng sức khỏe toàn diện. Cả hai hình thức luyện tập này thường thực hiện trên thảm tập, tuy nhiên Pilates còn có thể sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ để đa dạng bài tập. Ngoài ra, Pilates và Yoga đều được ứng dụng trong các chương trình phục hồi chức năng và giảm đau, đặc biệt là đau lưng, giúp người tập lấy lại sự cân bằng và sức khỏe một cách bền vững.
Với những điểm giống nhau này, việc kết hợp tập Pilates tại nhà cùng với tập Yoga tại nhà là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu muốn xây dựng thói quen luyện tập vừa tăng cường thể lực vừa duy trì sự thư thái tinh thần.
Điểm khác nhau
Mặc dù với những người mới bắt đầu thì Pilates và Yoga có nhiều điểm tương đồng, tuy nhiên sự khác biệt giữa hai bộ môn này lại rất rõ ràng và quan trọng để bạn lựa chọn phương pháp phù hợp với mục tiêu luyện tập của mình.
Mục tiêu chính của luyện tập
Trong Yoga, nhiều người tìm đến không chỉ để vận động, mà còn để tĩnh tâm, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc áp lực, bởi Yoga tập trung nhiều hơn vào sự kết nối giữa thân và tâm, giúp nâng cao sự thư giãn, tĩnh tâm và phát triển tinh thần bên cạnh lợi ích thể chất. Bạn có thể bắt gặp những lớp học mở đầu bằng vài phút thiền ngắn hoặc kết thúc với tư thế Savasana nằm yên tĩnh lặng, điều này cho thấy Yoga đặt nặng sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giúp người tập lắng nghe chính mình nhiều hơn.
Ngược lại, Pilates chủ yếu hướng đến việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ lõi (core), cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ phục hồi chức năng cơ thể. Người từng gặp tình trạng đau lưng, ngồi sai tư thế lâu ngày hay mới phục hồi sau chấn thương nhẹ thường nhận thấy rõ hiệu quả của việc tập Pilates đều đặn: lưng chắc khỏe hơn, tư thế thẳng hơn, cảm giác kiểm soát chuyển động cũng rõ rệt hơn. Đây là lý do vì sao Pilates được nhiều người lựa chọn như một phương pháp xây dựng nền tảng thể lực bài bản, trước khi bước vào các môn vận động mạnh hơn hoặc như một phần của chương trình phục hồi chức năng.
Phong cách luyện tập và động tác
Có thể thấy rằng Yoga có nhiều loại tư thế Yoga đa dạng, từ tĩnh đến động, kết hợp thở và thiền định, với nhiều trường phái khác nhau như Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Yin… Trong khi đó, Pilates lại tập trung vào các chuỗi động tác chính xác, có thể dùng thêm các dụng cụ hỗ trợ như Reformer hay Cadillac để tăng hiệu quả luyện tập. Điều này giúp bạn có thể tập Pilates tại nhà hoặc trong studio với sự hỗ trợ kỹ thuật chuyên sâu.
Tác động tinh thần
Yoga đặc biệt nhấn mạnh vào việc phát triển nhận thức, giảm căng thẳng và hướng tới sự thanh lọc tâm hồn thông qua kết hợp giữa tư thế yoga, hơi thở và thiền định. Những bài tập Yoga tại nhà nhẹ nhàng cũng có thể giúp người tập đạt được trạng thái thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực tâm lý. Đối với những người thường xuyên bị căng thẳng tinh thần, dễ mất ngủ hoặc có dấu hiệu lo âu. Họ sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt khi lựa chọn tập Yoga tại nhà mỗi ngày từ 15–30 phút với các bài thiền ngắn hoặc các tư thế thư giãn như child’s pose, savasana, giúp đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng và tái tạo năng lượng.
Trong khi đó, Pilates lại tiếp cận sức khỏe tinh thần theo hướng tập trung cao độ vào kỹ thuật, đòi hỏi sự kiểm soát từng chuyển động nhỏ và hơi thở để đạt hiệu quả tối ưu. Dù không nhấn mạnh vào thiền như yoga, nhưng tập Pilates tại nhà lại giúp tăng sự tập trung, nhận biết cơ thể rõ ràng hơn, từ đó hình thành thói quen kiểm soát và cân bằng cảm xúc. Đối với những nhóm người đã từng tập nhiều bộ môn kết hợp như gym, chạy bộ,... nhưng dễ bị phân tâm hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì kỹ thuật đúng thì sẽ rất phù hợp với bộ môn Pilates bởi các bài tập này giúp họ rèn luyện sự tập trung vào từng chi tiết chuyển động, kết nối hơi thở với vùng cơ lõi (core), từ đó tạo cảm giác kiểm soát bản thân tốt hơn,
Đối tượng phù hợp và dụng cụ sử dụng
Yoga là bộ môn có thể dễ dàng bắt đầu mà không đòi hỏi thiết bị phức tạp. Người tập chỉ cần một chiếc thảm Yoga và một vài dụng cụ đơn giản như gạch tập, dây đai là đã có thể luyện tập tại nhà với hàng loạt tư thế Yoga phù hợp từ cơ bản đến nâng cao. Điều này khiến Yoga trở thành lựa chọn phổ biến với những người yêu thích sự nhẹ nhàng, thư giãn, hoặc cần một hình thức vận động để giảm căng thẳng tinh thần sau giờ làm việc. Với những ai đang tìm kiếm một hình thức vận động mang tính phục hồi, không cần thiết bị cồng kềnh, có thể tập ngay tại không gian sống của mình thì Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, Yoga còn phù hợp với những người lớn tuổi hoặc người có vấn đề huyết áp, đau khớp, cần rèn luyện với cường độ nhẹ nhưng đều đặn để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khác với Yoga, Pilates là bộ môn chú trọng kỹ thuật và khả năng kiểm soát chuyển động cơ thể một cách chính xác. Do đó, các bài tập Pilates thường sử dụng thêm thiết bị hỗ trợ như Reformer, Cadillac, bóng Pilates, hoặc vòng Pilates để tối ưu hóa tác động lên nhóm cơ trung tâm. Có thể nói, Pilates phù hợp với những người đã có nhu cầu rõ ràng về cải thiện sức mạnh cơ bắp, tư thế như đau lưng, lệch xương chậu, mất cân bằng tư thế do ngồi sai quá lâu hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương. Đặc biệt, người mới bắt đầu thường lựa chọn Pilates có hướng dẫn từ huấn luyện viên, vì chỉ cần thực hiện sai một vài kỹ thuật đơn giản như kiểm soát nhịp thở hoặc tư thế lưng cũng có thể làm mất hiệu quả bài tập hoặc thậm chí gây tổn thương. Ngoài ra, Pilates cũng phù hợp với phụ nữ sau sinh cần phục hồi cơ bụng dưới và vùng sàn chậu một cách bài bản, an toàn.
Sự kết hợp hoàn hảo của Yoga và Pilates
Nhiều người khi đã quen với một bộ môn Yoga hoặc Pilates, thường có tâm lý ngại thử thêm phương pháp mới. Tuy nhiên, với những ai đã từng trải nghiệm cả hai, cảm giác bổ trợ lẫn nhau gần như là điều hiển nhiên.
Với người tập Yoga thường làm quen với các tư thế giữ lâu, đòi hỏi sự dẻo dai và thăng bằng – nhưng khi bước sang Pilates, họ mới nhận ra mình còn thiếu một “nền móng vững chắc” ở vùng cơ lõi (core). Chỉ sau một thời gian ngắn tăng cường nhóm cơ trung tâm qua các bài Pilates, nhiều người cảm nhận rõ việc giữ thăng bằng trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt trong các tư thế lộn ngược hay nâng đỡ bằng tay. Không ít người từng gặp tình trạng đau lưng khi tập Yoga nâng cao, nhưng sau khi rèn thêm Pilates, họ đã có thể tập luyện an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều. Đó là bởi Pilates kích hoạt cả những nhóm cơ nhỏ quanh hông và vai – vốn ít được chú trọng trong Yoga – giúp cơ thể hoạt động hài hòa và phòng tránh chấn thương do tạo áp lực.
Ngược lại, đối với Pilates cho người mới bắt đầu, vốn quen với các chuyển động chính xác, dùng lực rõ ràng thì khi tiếp xúc với Yoga thường tìm thấy một chiều sâu mới trong trải nghiệm luyện tập. Từ không gian tĩnh lặng, hơi thở chậm rãi đến những khoảnh khắc thiền định hoặc tụng niệm nhẹ nhàng, Yoga mở ra cánh cửa kết nối với nội tâm – điều mà các buổi Pilates tập trung vào kỹ thuật thường chưa chạm tới. Không ít học viên Pilates đã chia sẻ rằng việc tập Yoga giúp họ học cách lắng nghe và cảm nhận bản thân sâu sắc hơn, thay vì chỉ tập trung vào “làm đúng”.
Điều thú vị là: chính những kỹ thuật kiểm soát cơ thể mà Pilates mang lại – như giữ lưng linh hoạt hay vận dụng sức mạnh vùng core – lại giúp họ nâng cao đáng kể chất lượng luyện tập Yoga. Một người từng gặp khó khi thực hiện tư thế con thuyền (Navasana), sau vài tuần luyện Reformer, đã có thể giữ vững tư thế ấy lâu hơn với hơi thở ổn định hơn.
Với những ai đang tìm kiếm sự cân bằng trong luyện tập và đời sống, Yoga và Pilates không hề mâu thuẫn – mà là hai mảnh ghép hoàn chỉnh. Một bên dạy bạn cách giữ vững, một bên hướng dẫn cách buông bỏ. Và khi kết hợp cả hai, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có một tâm trí vững vàng, linh hoạt, đủ sức thích nghi trước mọi thử thách.
Lời cuối,
Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã phần nào tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi nên tập Yoga hay Pilates cho người mới bắt đầu, cũng như hiểu rõ hơn về cách hai phương pháp này có thể bổ trợ và nâng đỡ sức khỏe toàn diện như thế nào. Điều quan trọng nhất là lựa chọn phù hợp với thể trạng, mục tiêu cá nhân và sự thoải mái trong quá trình luyện tập – vì đó mới là yếu tố giúp bạn gắn bó lâu dài và tạo nên thay đổi tích cực thật sự.
---------------
TMS eLearning là nền tảng tập luyện Pilates trực tuyến đầu tiên tại Việt Nam, được phát triển bởi The Mindscape Studio.
Tại đây, bạn có thể tập luyện tại nhà với các chương trình được cá nhân hóa theo độ tuổi, thể trạng và mục tiêu – từ giảm cân, cải thiện tư thế đến phục hồi sức khỏe. Mỗi khóa học kết hợp lý thuyết và thực hành, được hướng dẫn bởi đội ngũ chuyên gia Pilates đạt chuẩn quốc tế, giúp bạn hiểu rõ cơ thể và luyện tập an toàn, hiệu quả.
Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần một cách chủ động, hãy khám phá TMS eLearning ngay hôm nay nhé!