Bật mí cách tập Pilates tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng quyết định sự phát triển chiều cao và thể chất của trẻ. Đây là thời điểm hệ xương, cơ bắp và các cơ quan nội tiết hoạt động mạnh mẽ nhất để tạo nên sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trong kỷ nguyên số, trẻ em và thanh thiếu niên ngày nay thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử, thói quen ít vận động và ngồi sai tư thế đang gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng. Những yếu tố này không chỉ làm giảm tiềm năng phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp lâu dài.
Trong bối cảnh đó, pilates trở thành một giải pháp luyện tập toàn diện, nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp trẻ cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tự nhiên và bền vững.
Pilates và tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao
Thực tế theo nghiên cứu cho thấy rằng pilates là phương pháp tập luyện nhấn mạnh vào việc cải thiện tư thế, tăng cường linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp. Còn chiều cao lại phụ thuộc vào những yếu tố như: di truyền, dinh dưỡng, vận động,... Thế nhưng nhờ cơ chế tác động tập trung vào cơ lõi, giúp cơ thể trong giai đoạn dậy thì được kích hoạt một cách tối đa, phát triển cả dây chằng, gân cơ, kéo căng cơ bắp, ngoài ra tập pilates còn giúp tăng sức mạnh và khả năng linh hoạt cũng như giảm các triệu chứng đau nhức cơ xương.
1. Cơ chế tác động của Pilates
Pilates tập trung vào việc kéo giãn và làm mạnh cột sống, nhóm cơ lõi và các cơ ph0ụ trợ xung quanh, giúp giữ cho cột sống thẳng và linh hoạt. Việc duy trì tư thế đúng, không bị gù hay cong vẹo, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển tối ưu của đĩa đệm và các đốt sống.
Kéo giãn cột sống giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô sụn và xương, đồng thời kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quyết định sự tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, Pilates tăng cường tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất đến các mô xương một cách hiệu quả, góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao.
2. Bằng chứng khoa học
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Pediatric Exercise Science năm 2023 đã chỉ ra rằng trẻ em và thanh thiếu niên luyện tập Pilates đều đặn trong 12 tuần cải thiện đáng kể sự linh hoạt cột sống và tư thế đứng thẳng so với nhóm không luyện tập.
Thêm vào đó, khảo sát của International Journal of Sports Medicine năm 2022 cũng ghi nhận nhóm thanh thiếu niên tập Pilates có mức tăng chiều cao trung bình cao hơn 1.5 cm so với nhóm đối chứng trong cùng kỳ. Những kết quả này khẳng định Pilates không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên và an toàn.
Lợi ích toàn diện của Pilates cho sức khỏe tuổi dậy thì
Các bác sĩ chứng minh rằng khi tập thể thao có thể giúp phát triển chiều cao bởi nhiều hướng tác động như: kích thích hormon HGH, tăng sinh vitamin D, tăng cường sức khỏe xương, hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên, kích thích sụn đầu xương,... Điển hình chúng ta có thể thấy những vận động viên thể thao chuyên nghiệp thường có chiều cao đặc biệt.
1. Cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Tuổi dậy thì là thời điểm trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi tư thế sai lệch do thói quen ngồi học, sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều. Pilates giúp trẻ nhận thức rõ hơn về tư thế đúng thông qua các bài tập kéo giãn và giữ thăng bằng cơ thể.
Việc duy trì tư thế thẳng, không gù lưng giúp giảm áp lực lên cột sống và các đốt sống, phòng tránh nguy cơ đau lưng, cong vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm – những vấn đề phổ biến ở học sinh hiện nay.
2. Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Pilates giúp phát triển nhóm cơ lõi – trụ cột chính giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Bên cạnh đó, các bài tập kéo giãn đều đặn giúp tăng tính linh hoạt của các khớp và cơ bắp, giúp trẻ vận động dễ dàng hơn và hạn chế chấn thương khi tham gia các hoạt động thể chất khác.
3. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần
Ngoài lợi ích thể chất, Pilates còn là liệu pháp hiệu quả giúp giảm stress cho trẻ. Việc tập trung vào hơi thở kết hợp chuyển động giúp trẻ thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sự tập trung – những yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ và cảm xúc trong giai đoạn dậy thì.
Đối tượng phù hợp với Pilates trong tuổi dậy thì
Khi luyện tập pilates đều đặn, cơ bắp sẽ được kéo dài, thay đổi ngoại hình và tăng cường cơ lõi từ đó tăng trưởng chiều cao.
- Trẻ ít vận động: Pilates là lựa chọn an toàn, kích thích vận động mà không gây áp lực lên hệ xương khớp đang phát triển.
- Học sinh có tư thế sai lệch: Pilates giúp nhận diện và chỉnh sửa tư thế kém, giảm nguy cơ biến dạng cột sống.
- Thanh thiếu niên cần tăng chiều cao: Pilates hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển chiều cao tự nhiên, giúp trẻ đạt tiềm năng tối đa.
- Trẻ căng thẳng, khó ngủ: Pilates giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Học Pilates online – Giải pháp linh hoạt cho gia đình hiện đại
Với cuộc sống ngày càng bận rộn, cùng với sự phát triển của công nghệ việc đưa trẻ đến phòng tập không phải lúc nào cũng khả thi. Đặc biệt các bé thường vì mải chơi mà chưa thực sự nghĩ tới sức khỏe của bản thân mà lơ là việc luyện tập. Vậy nên chương trình học pilates online ra đời trở thành giải pháp linh hoạt, dễ tiếp cận và đảm bảo chất lượng
- Lịch học linh hoạt: Phụ huynh và trẻ có thể lựa chọn giờ tập phù hợp, không ảnh hưởng đến thời gian học tập và sinh hoạt. Bởi tại TMS sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp hùng hậu, theo sát hành trình tập luyện của từng học viên.
- Hướng dẫn chi tiết: Video bài tập được thiết kế theo trình độ, từ cơ bản đến nâng cao, giúp trẻ làm quen và tiến bộ dần đều. Mỗi video, mỗi bài giảng đều được các huấn luyện viên nghiên cứu và lên lộ trình tập để cải thiện sức khỏe cho người tập theo tình trạng cơ thể.
- Tư vấn chuyên môn: Huấn luyện viên trực tuyến theo sát quá trình luyện tập, chỉnh sửa kỹ thuật và cá nhân hóa bài tập cho từng trẻ. Dù là online nhưng từng động tác sẽ được chỉnh sửa để đạt được kết quả như mong muốn.
Kết luận
Pilates không chỉ là bộ môn thể thao đơn thuần, mà là giải pháp toàn diện giúp trẻ tuổi dậy thì phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên, bền vững. Việc duy trì luyện tập pilates đều đặn giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ những yếu tố then chốt giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng và phát triển khỏe mạnh.
Bài viết trên tổng hợp thông tin giúp giải đáp thắc mắc của bạn rằng “pilates có tăng chiều cao tuổi dậy thì được không”. Để đạt được thành quả tăng chiều cao nhanh bạn cần dựa vào sự kiên trì và ý chí bền bỉ. Và phụ huynh hãy đồng hành cùng con, tạo dựng thói quen tập pilates từ hôm nay để tận dụng “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao và xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc cho tương lai.