Hiểu đúng về giảm cân khi tập Pilates cho người mới bắt đầu
Trong thời đại hiện nay, việc tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả đang trở thành nhu cầu thiết yếu đối với nhiều người. Mọi người có xu hướng tìm kiếm phương pháp nhanh chóng, nhưng không phải ai cũng biết rằng một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn chính là Pilates. Bạn đã bao giờ nghe về Pilates? Bạn có biết Pilates cho người mới bắt đầu có thể là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân an toàn và đạt được vóc dáng khỏe mạnh không?
Những nguyên nhân âm thầm khiến bạn khó giảm cân dù đã tập luyện
Không ít người bước vào hành trình giảm cân với tâm thế quyết tâm, kiên trì tập luyện và kiểm soát chế độ ăn. Tuy nhiên, sau vài tuần hoặc vài tháng, cân nặng lại... đứng yên. Nguyên nhân có thể không nằm ở số giờ bạn dành cho phòng tập, mà đến từ những yếu tố sâu xa hơn.
1. Căng thẳng kéo dài và chất lượng giấc ngủ kém
Khi bạn thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, trách nhiệm gia đình hoặc làm việc quá giờ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài – còn gọi là stress mãn tính. Trong trạng thái này, tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol để giúp cơ thể đối phó. Tuy nhiên, nếu nồng độ cortisol liên tục ở mức cao, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa, đặc biệt là gây tích mỡ ở vùng bụng. Không chỉ vậy, cortisol còn làm tăng cảm giác thèm ăn – nhất là với các loại thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột hoặc giàu năng lượng. Kết quả là, bạn dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: căng thẳng – ăn nhiều – tích mỡ – rồi lại căng thẳng vì không kiểm soát được cân nặng.
Người trưởng thành bận rộn thường khó duy trì giấc ngủ sâu, hay bỏ bữa hoặc ăn muộn vào ban đêm, vô tình điều này làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến tăng cân dù tổng lượng calo nạp không cao.
2. Thiếu vận động linh hoạt và đều đặn
Nhiều người thắc mắc vì sao đã chăm chỉ tập gym hay chạy bộ vài buổi mỗi tuần mà cân nặng vẫn không thay đổi đáng kể. Vấn đề nằm ở chỗ, phần lớn thời gian còn lại trong ngày – đặc biệt là với những người làm việc văn phòng – cơ thể lại gần như bất động. Việc ngồi quá lâu và ít di chuyển khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng. Khi không được vận động nhẹ nhàng và đều đặn, cơ thể sẽ “ngủ quên” ở trạng thái tiêu hao thấp, khiến lượng calo dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ. Dù có luyện tập cường độ cao vài tiếng mỗi tuần, nếu phần lớn thời gian còn lại bạn ngồi yên, hiệu quả giảm cân vẫn bị hạn chế đáng kể.
Ngày nay, người trẻ làm việc văn phòng hoặc freelancer ngồi máy tính 6–8 tiếng/ngày, ít vận động ngoài giờ hành chính sẽ khiến cơ thể trở nên ì ạch và tăng cân dù vẫn tập luyện đều.
3. Rối loạn nội tiết và kháng insulin
Thay đổi nội tiết tố theo tuổi tác hoặc do stress kéo dài dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin, khiến cơ thể khó chuyển hóa đường, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa, ngăn chặn quá trình phân giải mỡ của cơ thể, gây béo phì. Nguyên nhân do khi bạn bước vào độ tuổi trung niên hoặc trải qua stress kéo dài, các hormone như estrogen, testosterone, cortisol… bắt đầu mất cân bằng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng insulin – hormone giúp vận chuyển đường (glucose) từ máu vào tế bào. Do đó, khi bị kháng insulin, lượng đường trong máu không được chuyển vào tế bào để tạo năng lượng, mà sẽ bị chuyển hóa thành mỡ dự trữ, đặc biệt ở bụng và đùi.
Ở người đã qua nhiều giai đoạn ăn kiêng khắc nghiệt hoặc sử dụng thuốc trong thời gian dài, nội tiết tố có thể mất cân bằng, gây tăng cân khó kiểm soát.
4. Ăn uống không đều
Thói quen ăn uống thất thường dễ gây rối loạn hormone và làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng. Điều này gây ảnh hưởng đến ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) và leptin (hormone tạo cảm giác no), đồng thời khi bữa ăn bị xáo trộn, đồng hồ sinh học bị rối loạn, kéo theo sự mất ổn định của các quá trình trao đổi chất. Nhiều người ăn rất ít vào ban ngày nhưng lại ăn nhiều vào buổi tối, hoặc cắt bỏ hoàn toàn một nhóm dinh dưỡng (carb, chất béo) khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt và phản ứng bằng cách tích trữ.
Cả người trưởng thành lẫn người trẻ hiện nay đều có xu hướng ăn uống thất thường, ăn vội, bỏ bữa sáng hoặc ăn khuya – những thói quen tưởng nhỏ nhưng lại là “thủ phạm” khiến cân nặng tăng âm thầm.
Hiểu đúng về Pilates và giảm cân: Gỡ bỏ những lầm tưởng phổ biến
Nhiều người vẫn nghĩ rằng muốn giảm cân thì chỉ cần “đổ thật nhiều mồ hôi”. Nhưng đó lại là suy nghĩ sai lầm. Vậy tập Pilates có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ – nhưng theo một cách khoa học và an toàn. Bởi thay vì nhắm đến "sút cân cấp tốc", Pilates hỗ trợ giảm mỡ lành mạnh, duy trì vóc dáng và nâng cao chất lượng sống.
Pilates giúp tăng cơ nạc
Một trong những lợi ích của Pilates tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ sâu bên trong cơ thể, giúp chúng phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi cơ nạc – tức là cơ bắp không chứa mỡ tăng lên, cơ thể sẽ nâng cao khả năng trao đổi chất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi không vận động hay đang nghỉ ngơi. Nhờ vậy, quá trình giảm cân trở nên hiệu quả và bền vững hơn, vì cơ thể liên tục tiêu hao năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa.
Cải thiện tư thế và vóc dáng
Việc luyện tập Pilates giúp bạn nhận biết và điều chỉnh tư thế đúng khi vận động, từ đó xây dựng vóc dáng cân đối, săn chắc và thon gọn hơn. Khi tư thế được cải thiện, các nhóm cơ hoạt động đồng đều và hiệu quả hơn, giúp tăng khả năng đốt mỡ và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện cũng như sinh hoạt hàng ngày. Điều này không chỉ làm bạn trông khỏe mạnh hơn mà còn giúp duy trì sự linh hoạt, tránh các vấn đề về cột sống hay đau mỏi cơ do tư thế sai.
Giảm căng thẳng và kiểm soát hormone
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol, mức cortisol quá cao làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Các bài Pilates nhẹ nhàng kết hợp kỹ thuật kiểm soát hơi thở - một trong những nguyên tắc Pilates và chuyển động chậm rãi giúp cải thiện tinh thần, giảm thiểu căng thẳng. Khi stress giảm, mức cortisol được cân bằng, từ đó ngăn ngừa tình trạng tích mỡ không mong muốn và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
Nâng cao nhận thức cơ thể và thói quen lành mạnh
Pilates đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào từng chuyển động, đồng thời lắng nghe và cảm nhận chính xác cơ thể mình. Qua đó, bạn sẽ nhận biết rõ hơn về những nhu cầu thực sự và giới hạn của bản thân, tránh việc vận động quá sức hay ăn uống thiếu kiểm soát. Nhờ sự hiểu biết sâu sắc này, bạn dễ dàng xây dựng và duy trì những thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh hơn. Kết quả là quá trình giảm cân trở nên bền vững và cân nặng được giữ ổn định lâu dài.
Đừng tập Pilates một mình nếu bạn là người mới và muốn giảm cân an toàn
Khi bắt đầu hành trình tập Pilates cho người mới bắt đầu để cải thiện sức khỏe và giảm cân, việc hiểu rõ vai trò và giới hạn của người hướng dẫn Pilates là rất quan trọng. Theo Hiệp hội Phương pháp Pilates (Pilates Method Alliance), huấn luyện viên Pilates không chỉ đơn thuần là người dạy bài tập Pilates mà còn đảm bảo an toàn và phù hợp với từng cá nhân.
Cụ thể, huấn luyện viên Pilates sẽ thiết kế bài tập Pilates phù hợp với thể trạng của bạn, đồng thời cung cấp thông tin tổng quát và hướng dẫn bạn tìm đến chuyên gia y tế khi cần thiết. Đặc biệt, họ sẽ phối hợp với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo bạn có thể tập Pilates tại nhà hoặc tại phòng tập một cách an toàn nhất. Huấn luyện viên cũng theo dõi quá trình tiến bộ, khuyến khích vận động đều đặn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, góp phần hỗ trợ bạn trong việc giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng cần biết rằng huấn luyện viên Pilates không được phép kê đơn hay chương trình điều trị riêng biệt, chẩn đoán bệnh lý hay tư vấn chế độ ăn kiêng hay thực phẩm chức năng. Điều này nhằm đảm bảo rằng mỗi học viên học Pilates, nhất là người mới bắt đầu, luôn được luyện tập trong khuôn khổ an toàn, tránh những rủi ro không mong muốn.
Với cách tiếp cận bài bản như vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng Pilates cho người mới bắt đầu không chỉ là phương pháp vận động giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn là giải pháp hỗ trợ bạn trên con đường tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả bền vững. Dù bạn lựa chọn tập Pilates tại nhà hay tại phòng tập, hãy nhớ rằng sự an toàn và lộ trình phù hợp mới là yếu tố then chốt để đạt được kết quả như mong muốn.
Hướng dẫn chọn nền tảng Pilates online phù hợp cho người mới
Khi bắt đầu luyện tập Pilates với mục tiêu giảm cân, bạn có thể dễ bị choáng ngợp bởi số lượng lớn các video và khóa học trên mạng. Tuy nhiên, không phải chương trình nào cũng thích hợp, nhất là với những người mới bắt đầu và muốn đạt hiệu quả giảm cân an toàn, bền vững. Do đó, việc lựa chọn nền tảng tập luyện phù hợp là rất quan trọng để giúp bạn duy trì động lực và tập đúng cách.
Chọn những nền tảng Pilates online đáng tin cậy
Khi bắt đầu hành trình giảm cân bằng Pilates, bạn nên lựa chọn những nền tảng uy tín cung cấp giáo trình thiết kế riêng dành cho người mới, tập trung vào việc đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng một cách an toàn. Các trang web tập luyện chuyên nghiệp hoặc huấn luyện viên có chứng chỉ quốc tế trên YouTube, Instagram sẽ mang đến cho bạn những chương trình bài bản, dễ theo dõi và phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân.
Bạn nên bắt đầu với các khóa học có lộ trình rõ ràng, phù hợp với thể trạng người mới, nhấn mạnh vào kỹ thuật cơ bản đồng thời tăng dần cường độ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Một số nền tảng đáng tin cậy mà bạn có thể tham khảo là Pilates Anytime, Glo, Alo Moves, nơi bạn dễ dàng lọc bài tập theo mức độ và mục tiêu giảm cân.
Bên cạnh đó, các huấn luyện viên Pilates có chứng chỉ quốc tế như ISSA, Stott Pilates hay Basi Pilates hoạt động trên YouTube hoặc Instagram cũng thường xuyên chia sẻ các chuỗi bài tập hỗ trợ đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe. Một số bài tập miễn phí hoặc khóa học có phí được thiết kế đặc biệt để giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Lưu ý: Bạn nên tránh xa những video ngắn, cắt ghép hoặc thiếu hướng dẫn chi tiết, nhất là các bài tập có cường độ quá cao hoặc phức tạp, vì dễ khiến bạn thực hiện sai tư thế và tăng nguy cơ chấn thương.
Hai hình thức tập Pilates phổ biến: Video quay sẵn hay lớp học trực tuyến?
Khi bạn bắt đầu tập Pilates để giảm cân tại nhà, có hai lựa chọn chính: học qua video quay sẵn hoặc tham gia lớp học trực tuyến. Mỗi hình thức đều có ưu và nhược điểm riêng, hãy cân nhắc để chọn cách phù hợp nhất với lịch trình, ngân sách và phong cách học của bạn.
Video quay sẵn (on-demand)
Học Pilates qua video quay sẵn giúp bạn linh hoạt về thời gian và địa điểm tập luyện, rất phù hợp với người mới bắt đầu muốn làm quen với các bài tập giảm cân. Bạn có thể chủ động chọn lúc rảnh rỗi để tập, tạm dừng hoặc tua lại những phần khó để hiểu rõ kỹ thuật và thực hiện đúng động tác. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn thích không gian riêng tư, không muốn bị áp lực khi tập trước mặt người khác hoặc có thời gian tập luyện không đều đặn.
Lưu ý khi tập qua video quay sẵn:
- Bạn sẽ không có huấn luyện viên trực tiếp sửa lỗi, vì vậy dễ mắc sai tư thế nếu không chú ý.
- Hãy tập trung quan sát kỹ từng chi tiết trong video, lắng nghe hướng dẫn cẩn thận và nên sử dụng gương để tự kiểm tra tư thế nhằm tránh chấn thương.
Lớp học trực tuyến
Lớp học trực tuyến mang đến trải nghiệm gần giống như học tại phòng tập, giúp bạn tăng động lực và giữ cam kết tập luyện đều đặn – yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Huấn luyện viên có thể quan sát trực tiếp, chỉnh sửa tư thế sai, đồng thời điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng của bạn. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội tương tác, hỏi đáp để hiểu rõ hơn về phương pháp tập luyện và cách đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Lưu ý khi tham gia lớp học trực tuyến:
- Cần đảm bảo kết nối internet ổn định và góc camera đủ rộng để huấn luyện viên quan sát toàn thân bạn.
- Bạn phải tuân thủ đúng giờ học và kỷ luật trong tập luyện, phù hợp với những người có lịch sinh hoạt cố định và nghiêm túc với mục tiêu giảm cân.
Việc chọn hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn duy trì thói quen lâu dài, tập đúng kỹ thuật và nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn trong quá trình giảm cân với Pilates.
Lời cuối,
Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu đúng về Pilates cho người mới bắt đầu trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ rằng, giảm cân với Pilates không phải là kết quả ngay lập tức, mà là hành trình dài để phát triển sức khỏe và vóc dáng bền vững từ bên trong. Để đạt được kết quả giảm cân mong muốn, việc kiên trì luyện tập trong môi trường phù hợp cùng lộ trình cá nhân hóa là điều không thể thiếu. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân với Pilates ngay hôm nay để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai lâu dài.
--------------
TMS eLearning - nền tảng tập luyện Pilates trực tuyến tiên phong tại Việt Nam được xây dựng bởi The Mindscape Studio
Nền tảng tập luyện giúp bạn chủ động rèn luyện sức khỏe tại nhà thông qua các chương trình được xây dựng riêng theo độ tuổi, thể trạng và mục tiêu cá nhân. Mỗi khóa học kết hợp giữa kiến thức nền tảng và thực hành chi tiết, dưới sự hướng dẫn của đội ngũ giảng viên đạt chứng chỉ Pilates quốc tế - giúp bạn nắm vững kỹ thuật và tập luyện hiệu quả, an toàn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa tiện lợi, vừa khoa học để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần – hãy bắt đầu hành trình cùng TMS eLearning ngay hôm nay.