Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt có nên tập Pilates không? Giải đáp từ góc nhìn khoa học và trải nghiệm
“Kỳ kinh nguyệt” – ba từ ngắn gọn nhưng đủ để khiến nhiều chị em phải dè chừng khi nghĩ đến việc tập luyện thể chất. Cảm giác đau bụng, đau lưng, uể oải, tâm trạng thất thường… khiến nhiều người đặt ra câu hỏi: Liệu có nên tập Pilates khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
Câu trả lời là CÓ, nếu bạn lựa chọn phương pháp và cường độ phù hợp. Thậm chí, tập Pilates cho người mới bắt đầu trong kỳ kinh nguyệt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vì sao có thể tập Pilates khi trong kỳ kinh nguyệt?
Khi đến tháng, không ít chị em cảm thấy mệt mỏi vì những triệu chứng quen thuộc như đau bụng kinh, đau lưng dưới, thay đổi cảm xúc, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc thèm ăn bất thường. Những cảm giác khó chịu này khiến nhiều người băn khoăn: Có nên tập Pilates khi đang trong kỳ kinh nguyệt không?
Thực tế, bạn hoàn toàn có thể tập Pilates trong kỳ kinh, miễn là chọn đúng bài tập và lắng nghe cơ thể. Đây là bộ môn Pilates nổi tiếng với chuyển động nhẹ nhàng, chú trọng vào hơi thở, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm co thắt tử cung và hỗ trợ thư giãn tâm trí. Nhờ đó, tập luyện đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì thói quen vận động, mà còn giảm đau, tăng năng lượng và cân bằng cảm xúc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp vừa nhẹ nhàng vừa khoa học để chăm sóc bản thân trong những ngày "khó ở", Pilates trong kỳ kinh nguyệt chính là lựa chọn lý tưởng để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những tác dụng tích cực của Pilates bạn cần biết trong kỳ kinh nguyệt
Giảm đau hiệu quả
Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Những cơn đau này thường do tử cung co bóp quá mức, gây ra cảm giác quặn thắt và mệt mỏi kéo dài. Với nhiều người, đau bụng kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày, khiến bạn cảm thấy khó chịu, mất năng lượng và thậm chí muốn nghỉ ngơi hoàn toàn.
Tuy nhiên, bộ môn Pilates với các bài tập vận động nhẹ nhàng, khoa học lại mang đến giải pháp hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Khi bạn tập Pilates đúng cách, các động tác được thiết kế tập trung vào việc tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và xương chậu. Nhờ vậy, lượng oxy và dưỡng chất được vận chuyển tốt hơn đến các mô cơ, giảm hiện tượng co thắt tử cung mạnh – nguyên nhân chính gây đau.
Giảm căng cơ
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em thường phải đối mặt với cảm giác căng cứng, mỏi cơ và áp lực ở vùng bụng, lưng dưới cũng như phần hông – những vị trí chịu tác động mạnh từ sự thay đổi hormone trong cơ thể. Tình trạng căng cơ này thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày.
Với những động tác thiết kế tập trung vào thư giãn và giãn cơ trong chuỗi bài tập Pilates chính là giải pháp hiệu quả giúp giảm căng cơ và làm dịu các vùng bị áp lực trong kỳ kinh nguyệt. Các bài tập Pilates chú trọng vào việc cải thiện sự linh hoạt, tăng tính đàn hồi cho cơ bắp và cân bằng các nhóm cơ quanh vùng core – phần trung tâm của cơ thể bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chậu. Việc này giúp giảm bớt áp lực lên tử cung và vùng xương chậu, từ đó hỗ trợ làm giảm cơn đau và khó chịu thường gặp trong kỳ kinh.
Những chị em thường xuyên gặp phải các cơn đau bụng kinh dữ dội, đau lưng dưới hoặc cảm giác mất cân bằng cơ ở vùng xương chậu trong những ngày “đèn đỏ” rất nên chú trọng tập luyện tăng cường cơ trung tâm. Bên cạnh đó, những phụ nữ có thói quen ít vận động hoặc ngồi nhiều cũng cần đặc biệt phát triển nhóm cơ này để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Cải thiện tư thế
Nhiều chị em trong những ngày đến tháng thường gặp phải tình trạng đau lưng dưới, một phần nguyên nhân xuất phát từ việc tư thế cơ thể không được duy trì đúng cách, gây áp lực lên vùng xương chậu và cột sống. Đây cũng là một trong những vấn đề phổ biến khi cơ thể thay đổi do chu kỳ kinh nguyệt.
Như chúng ta đã biết Pilates chú trọng phát triển các nhóm cơ trung tâm, nó giúp giữ cho tư thế luôn cân bằng, tránh hiện tượng gù lưng hoặc cong vẹo cột sống, vốn là những nguyên nhân thường gây đau lưng dưới trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, các bài tập Pilates còn giúp kéo giãn nhẹ nhàng các nhóm cơ quanh cột sống và xương chậu, làm giảm tình trạng co cứng cơ – một trong những nguyên nhân làm tăng mức độ đau đớn trong ngày hành kinh. Những động tác tập trung vào sự linh hoạt và cân bằng của vùng xương chậu còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng viêm và căng thẳng cơ bắp.
Cải thiện tâm trạng
Trong những ngày đến tháng, không ít chị em phụ nữ phải đối mặt với sự thay đổi cảm xúc thất thường, cáu gắt và mệt mỏi kéo dài. Đây là những triệu chứng phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt gây ra.
Khi tập pilates, cơ thể sẽ kích thích giải phóng endorphin – loại hormone tự nhiên được biết đến như “hormone hạnh phúc”. Endorphin có tác dụng làm tăng cảm giác vui vẻ, giảm đau và giảm căng thẳng, nhờ đó giảm bớt cảm giác lo âu hay cáu gắt thường gặp trong kỳ kinh.
Những lưu ý quan trọng để tập Pilates an toàn khi đến kỳ kinh nguyệt
Lắng nghe cơ thể – Bí quyết vàng khi tập Pilates trong kỳ kinh nguyệt
Trong những ngày đến tháng, cơ thể phụ nữ thường có nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc, khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, đau bụng kinh hoặc căng thẳng. Đây là thời điểm mà việc lắng nghe cơ thể trở nên đặc biệt quan trọng khi tập Pilates.
Tập Pilates là bộ môn vận động nhẹ nhàng, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập với cường độ như nhau trong những ngày “đèn đỏ”. Với những người bị đau bụng kinh nặng hoặc mệt mỏi nhiều, việc cố gắng gắng sức có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn nên quan sát rõ các dấu hiệu như mệt mỏi, đau nhức hay chóng mặt để điều chỉnh bài tập phù hợp, nghỉ ngơi kịp thời.
Chọn bài tập Pilates cường độ nhẹ – Giải pháp tối ưu cho ngày “đèn đỏ”
Một trong những lưu ý quan trọng khi tập Pilates trong kỳ kinh nguyệt là ưu tiên các bài tập có cường độ nhẹ nhàng, tránh các động tác đòi hỏi sự kéo giãn quá mức hoặc sử dụng lực mạnh. Những động tác căng giãn sâu hay siết cơ quá mức có thể khiến vùng bụng và lưng dưới bị áp lực, làm tăng cảm giác khó chịu. Thay vào đó, các bài tập Pilates tập trung vào việc duy trì sự linh hoạt và nhẹ nhàng cho cơ xương chậu và cột sống sẽ phù hợp hơn, giúp giảm đau và giữ cho cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Tránh các động tác tạo áp lực lên vùng bụng
Khi đến tháng, vùng bụng thường rất nhạy cảm, dễ bị đau và căng cứng. Do đó, trong quá trình tập Pilates, cần tránh các động tác tác động mạnh hoặc tạo áp lực lên vùng này.
Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập giúp cơ xương chậu và cột sống được linh hoạt, mềm mại. Các bài tập như Cat-Cow (bài tập uốn cột sống), bài tập mở rộng khung chậu hay các động tác hít thở sâu kết hợp thư giãn cơ bắp là lựa chọn lý tưởng. Việc này không chỉ giảm thiểu cảm giác đau bụng kinh mà còn giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Tập trung vào hơi thở – Nguyên tắc vàng khi tập Pilates
Một nguyên tắc Pilates chính là chú trọng vào kỹ thuật thở. Trong những ngày kinh nguyệt, tập trung vào hơi thở sâu, đều đặn là cách hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả.
Việc hít thở đúng cách giúp cung cấp oxy đầy đủ cho các cơ, giảm co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Hơn nữa, thở sâu còn giúp cân bằng tâm trạng, giảm cảm giác cáu gắt thất thường của phụ nữ. Chị em có thể thực hành các bài thở Pilates cơ bản kết hợp với các động tác nhẹ nhàng để vừa tập luyện vừa thư giãn.
Uống đủ nước
Trong quá trình tập Pilates, cơ thể rất dễ bị mất nước do các thay đổi nội tiết và triệu chứng như đổ mồ hôi, tiểu tiện nhiều hơn.
Uống đủ nước giúp bù lại lượng nước đã mất mà còn giúp duy trì sự dẻo dai của các cơ, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ đào thải các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Một người phụ nữ tập Pilates nhẹ nhàng trong ngày kinh nhưng không cung cấp đủ nước có thể gặp tình trạng chóng mặt hoặc mệt mỏi nhanh hơn, làm gián đoạn quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn nước lọc bên cạnh và duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt buổi tập nhé.
Gợi ý lựa chọn nền tảng học Pilates online uy tín
Khi tập Pilates trong những ngày “đèn đỏ”, việc lựa chọn nền tảng tập luyện phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả. Bạn nên ưu tiên những chương trình dành riêng cho phụ nữ trong kỳ kinh, với bài tập nhẹ nhàng, không tạo áp lực lên vùng bụng, đồng thời hỗ trợ thư giãn và giảm các triệu chứng khó chịu.
Một số lựa chọn đáng tin cậy khi tập Pilates online
- Các kênh chuyên về Pilates: Move With Nicole, Lidia Mera, Eleni Fit, Madeleine Abeid,... nơi bạn dễ dàng tìm kiếm các bài tập được thiết kế riêng cho ngày kinh nguyệt, phù hợp với thể trạng nhạy cảm và giúp duy trì sức khỏe hiệu quả.
- Huấn luyện viên có chứng chỉ quốc tế (ví dụ: chứng chỉ ISSA, Stott Pilates, Basi Pilates…) hoạt động trên YouTube hoặc Instagram. Nhiều người trong số họ chia sẻ các chuỗi bài tập miễn phí hoặc có hình thức trả phí.
Lưu ý: Bạn nên tránh xa những video cắt ghép nhanh, không có hướng dẫn chi tiết hoặc các bài tập cường độ cao, kéo giãn quá mức, vì chúng có thể làm bạn mệt mỏi hoặc đau hơn trong những ngày nhạy cảm này.
Hai hình thức tập Pilates online: Video quay sẵn và lớp học trực tuyến
Video quay sẵn (on-demand) – phù hợp với người muốn tự chủ thời gian
Với những ngày đang trong kỳ kinh nguyệt bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi, video quay sẵn chính là lựa chọn linh hoạt nhất. Bạn có thể chọn bài tập nhẹ nhàng phù hợp và điều chỉnh tốc độ tập luyện theo cảm nhận của cơ thể, tránh gắng sức quá mức.
Cần lưu ý không có người sửa lỗi tập Pilates trực tiếp nên bạn cần quan sát kỹ video, tập trung lắng nghe hướng dẫn và sử dụng gương để tự kiểm tra tư thế, nhằm tránh tập sai hoặc khiến cho tình trạng đau đớn trong kỳ kinh thêm trầm trọng.
Lớp học trực tuyến qua Zoom (live) – Trải nghiệm tương tác và hướng dẫn cá nhân hóa
Nếu bạn cần sự hỗ trợ trực tiếp và muốn có người theo dõi kỹ thuật trong những ngày nhạy cảm, lớp học Pilates trực tuyến qua Zoom là lựa chọn tuyệt vời. Huấn luyện viên có thể theo dõi động tác của bạn, chỉnh sửa ngay lập tức những tư thế sai và điều chỉnh bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể khi đến kỳ kinh nguyệt của bạn.
Điều này giúp bạn yên tâm tập luyện an toàn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa lợi ích của Pilates trong việc giảm đau bụng kinh, đau lưng dưới và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn còn được giải đáp thắc mắc trực tiếp về cách tập Pilates phù hợp với kỳ kinh.
Lưu ý khi chọn lớp học trực tuyến:
- Cần có đường truyền internet ổn định và góc quay camera rõ ràng để huấn luyện viên dễ dàng quan sát tư thế.
- Phù hợp với những ai có lịch sinh hoạt ổn định và mong muốn duy trì động lực tập luyện theo lịch cố định.
Tổng kết,
Mong rằng qua những thông tin vừa rồi, bạn đã có được cái nhìn rõ ràng hơn về việc tập Pilates khi trong kỳ kinh nguyệt và cách thực hiện sao cho an toàn, hiệu quả nhất. Việc lựa chọn bài tập phù hợp, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của Pilates.
Hãy nhớ rằng Pilates không chỉ là hình thức rèn luyện thể chất mà còn là cách chăm sóc và yêu thương bản thân trong những ngày nhạy cảm. Tập Pilates đúng cách khi đến tháng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, nâng cao tinh thần và cảm nhận sự thoải mái từ sâu bên trong cơ thể.
--------------
TMS eLearning là giải pháp tập luyện Pilates trực tuyến đầu tiên tại Việt Nam, được phát triển bởi The Mindscape Studio.
Nền tảng mang đến cho bạn cơ hội rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà với các chương trình được thiết kế riêng theo độ tuổi, tình trạng thể chất và mục tiêu cá nhân. Mỗi khóa học là sự kết hợp chặt chẽ giữa kiến thức chuyên môn và hướng dẫn thực hành chi tiết, dưới sự dẫn dắt của đội ngũ huấn luyện viên Pilates được chứng nhận quốc tế – giúp bạn hiểu rõ cơ thể và luyện tập đúng cách, an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần linh hoạt, dễ tiếp cận và đáng tin cậy, hãy bắt đầu cùng TMS eLearning ngay hôm nay!