Làm sao duy trì động lực tập luyện khi mới bắt đầu Pilates?
Bạn muốn bắt đầu tập Pilates nhưng luôn bỏ dở giữa chừng?
Bạn từng hứng khởi bắt đầu tập Pilates, nhưng rồi… dừng lại sau vài buổi?
Bạn không cô đơn. Rất nhiều người háo hức bước vào hành trình rèn luyện thể chất với bộ môn Pilates, nhưng chỉ sau vài buổi đầu lại thấy chán, mệt, hoặc… quên mất mình đã từng đăng ký lớp học.
Có thể bạn nghĩ mình thiếu thời gian, không đủ kỹ thuật, hay đơn giản là... thiếu động lực. Nhưng thực tế, động lực tập luyện không tự nhiên mà có – nó cần được xây dựng bằng một chiến lược rõ ràng, phù hợp với chính bạn.
Vì sao bạn dễ bỏ cuộc khi mới bắt đầu tập luyện?
Thiếu động lực tập luyện – nguyên nhân lớn nhất khiến bạn bỏ cuộc
Đây là rào cản thầm lặng nhưng ảnh hưởng lớn đến việc bạn có thể duy trì tập pilates hay không. Động lực không đến từ cảm hứng nhất thời – mà đến từ hệ thống và chiến lược. Xây dựng động lực là quá trình chủ động, không phải chờ “có hứng”.
Pilates quá chậm và nhẹ nhàng
Pilates thường bị hiểu lầm là một bộ môn “quá nhẹ”, không đủ đốt calo hay tạo cảm giác "đã" như các bài tập cường độ cao. Nhưng sự thật là:
- Tập pilates đúng cách sẽ kích hoạt những nhóm cơ sâu ít được sử dụng trong các hình thức tập luyện thông thường.
- Đặc biệt, phần cơ trung tâm (core) được rèn luyện chuyên sâu giúp cải thiện tư thế với những bài tập thăng bằng và phòng tránh chấn thương – điều rất cần thiết cho những người thường xuyên ngồi nhiều, làm việc văn phòng hoặc bước vào độ tuổi trung niên.
Nhịp độ chậm không đồng nghĩa với kém hiệu quả. Đó là chiến lược để cơ thể học cách điều phối chính xác từng chuyển động.
Khó hiểu các thuật ngữ
Thuật ngữ như “giữ khung chậu trung lập” hay “kéo rốn về cột sống” thực sự khiến người mới hoang mang. Thêm vào đó, việc tập Pilates cho người mới bắt đầu khi vừa nghe hướng dẫn, vừa quan sát, vừa điều khiển cơ thể đúng cách có thể khiến nhiều người cảm thấy bối rối. Cảm giác mơ hồ là rào cản lớn với người mới, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách chọn cách học phù hợp.
- Học viên mới nên bắt đầu bằng các lớp cơ bản hoặc video tập luyện online dành riêng cho người mới, nơi giải thích kỹ từng động tác và ngôn ngữ chuyên môn.
- YouTube, Instagram hay TikTok hiện có rất nhiều chuyên gia cung cấp nội dung được thiết kế riêng cho người mới bắt đầu tập Pilates, giúp bạn nắm vững “ngôn ngữ Pilates” từ đầu.
Chi phí cao
Sự thật là: Pilates cá nhân (private session) tại studio có giá không hề rẻ. Nhưng đây không phải là lựa chọn duy nhất để bạn bắt đầu rèn luyện thể chất. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tiếp cận bộ môn này với chi phí tập Pilates hợp lý, thậm chí miễn phí.
Bạn có thể lựa chọn lớp nhóm hoặc gói tập theo tháng tại các studio thường có mức giá tốt hơn so với từng buổi lẻ. Hoặc phương thức học online tại nhà với các chương trình bài bản vừa tiết kiệm, vừa linh hoạt thời gian sẽ rất phù hợp cho người bận rộn.
Không có thời gian
“Bận” là lý do kinh điển khiến nhiều người trì hoãn việc tập luyện. Nhưng thực tế, bạn không cần 60 phút mỗi ngày để bắt đầu với Pilates. Bởi tập luyện Pilates tại nhà có các bài từ 10 đến 30 phút – hoàn toàn phù hợp để chèn vào lịch trình bận rộn.
Hãy nhớ rằng: Việc nhất quán mới là chìa khóa tạo thành thói quen, chứ không phải độ dài buổi tập.
Động lực tập luyện – thứ không thể thiếu khi rèn luyện thể chất
Động lực không tự nhiên mà có. Nó đến từ trải nghiệm tích cực, sự tiến bộ dù là nhỏ nhất, và cảm giác kiểm soát được hành trình tập luyện của chính mình.
Với bộ môn Pilates, động lực càng cần được nuôi dưỡng vì:
- Kết quả không đến sau 1-2 buổi. Thông thường cần khoảng 10–12 buổi tập đều đặn, bạn mới cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần thư thái, tư thế cải thiện, và đôi khi là những lời nhận xét bất ngờ như “Trông bạn cao hơn ấy!”
- Nhịp độ chậm – thay vì khiến bạn nản – chính là điểm mấu chốt giúp kích hoạt cơ lõi, phòng ngừa chấn thương và kéo dài sự dẻo dai theo năm tháng.
- Những người kiên trì với Pilates thường tìm thấy sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí – yếu tố giúp tăng sức khỏe tổng thể lẫn hiệu suất trong các hoạt động sống hàng ngày.
Chiến lược giúp duy trì động lực tập luyện Pilates
Lên lịch cố định
Không ai có thời gian rảnh. Chỉ có người biết ưu tiên điều gì quan trọng. Hãy chọn 2–3 khung giờ cố định mỗi tuần và dành riêng để tập Pilates – có thể là sáng sớm, trước giờ làm việc hoặc tối sau khi kết thúc một ngày dài.
Hãy hẹn với chính bản thân, ghi rõ vào lịch như một cuộc họp quan trọng. Và đừng hủy hẹn!
Chọn lộ trình rõ ràng, tránh “ngập lụt” thông tin
Việc mỗi ngày phải phân vân xem hôm nay nên tập gì dễ khiến bạn mất thời gian và nhanh chán nản. Thay vì loay hoay lựa chọn, hãy bắt đầu với một playlist được thiết kế riêng cho người mới, tham gia thử thách 7 – 14 ngày để tạo đà hình thành thói quen, hoặc đăng ký một khóa học có hướng dẫn bài bản từ cơ bản đến nâng cao. Dù bạn tập tại studio hay tại nhà, một lộ trình rõ ràng sẽ giúp giảm “lực cản tâm lý” và khiến quá trình tập luyện trở nên nhẹ nhàng, hiệu quả hơn mỗi khi bắt đầu.
Tìm bạn đồng hành
Tìm một người bạn đồng hành là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì thói quen tập luyện. Người đó không nhất thiết phải cùng tập Pilates với bạn – chỉ cần là người sẵn sàng lắng nghe, nhắc nhở và động viên khi bạn cảm thấy chán nản hay muốn bỏ cuộc. Có một người bạn như vậy giúp bạn giữ vững cam kết, tạo cảm giác được chia sẻ và không đơn độc trong hành trình xây dựng sức khỏe tinh thần. Đôi khi, chỉ một tin nhắn “Hôm nay tập chưa?” cũng đủ để kéo bạn trở lại với thảm tập và tiếp tục hành trình của mình.
Ghi nhận tiến bộ
Ghi nhận tiến bộ là cách tuyệt vời để nuôi dưỡng động lực. Hãy thử chụp ảnh định kỳ, ghi lại cảm nhận sau mỗi tuần tập hoặc đánh dấu những thay đổi nhỏ như ngủ ngon hơn, tâm trạng ổn định hơn, cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn. Những dấu hiệu tích cực này giống như nguồn "năng lượng dự trữ", giúp bạn có thêm lý do để tiếp tục – nhất là vào những ngày mệt mỏi hay thiếu động lực. Khi nhìn lại chặng đường đã đi qua, bạn sẽ bất ngờ vì mình đã tiến xa đến đâu.
Chọn phương thức học phù hợp – bước đầu để giữ vững động lực tập luyện
Đôi khi, việc mất động lực tập luyện không nằm ở bản thân bạn, mà ở cách bạn tiếp cận ban đầu chưa phù hợp. Thay vì cố gắng gượng ép bản thân theo những lớp học mà bạn không thấy thoải mái, hãy chọn hình thức tập luyện phù hợp với lịch trình và khả năng của mình. Điều này không chỉ giúp bạn dễ bắt nhịp hơn mà còn là bước đầu để xây dựng động lực tập luyện.
Video quay sẵn – linh hoạt và tiết kiệm
Nếu bạn là người bận rộn, dễ mất kiên nhẫn hoặc muốn kiểm soát tốc độ học, các video Pilates quay sẵn sẽ là lựa chọn lý tưởng.
- Bạn có thể tập vào bất cứ lúc nào, tạm dừng để xem lại động tác hoặc điều chỉnh theo thể trạng của mình hôm đó.
- Với người mới bắt đầu, việc được xem đi xem lại từng chuyển động giúp nắm kỹ nguyên lý kích hoạt cơ trung tâm, điều chỉnh tư thế và làm quen dần với ngôn ngữ chuyên môn của Pilates.
Mẹo nhỏ: Dành một khoảng không gian yên tĩnh, có gương toàn thân hoặc tự quay lại video tập để tự kiểm tra và đánh giá sự tiến bộ qua từng tuần.
Lớp học trực tuyến qua Zoom – duy trì kết nối với người hướng dẫn
Nếu bạn dễ nản khi tập một mình hoặc thường cảm thấy “mất kết nối” với các bài tập online, lớp học trực tuyến có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp là lựa chọn đáng cân nhắc. Việc có lịch học cố định giúp bạn duy trì thói quen dễ dàng hơn, đồng thời tạo cảm giác cam kết rõ ràng với hành trình tập luyện. Trong suốt buổi học, huấn luyện viên sẽ quan sát và chỉnh sửa tư thế kịp thời, giúp bạn hạn chế sai lệch. Hơn thế, cảm giác được đồng hành, được ghi nhận sự tiến bộ qua từng buổi tập sẽ trở thành nguồn động lực mạnh mẽ, giúp bạn kiên trì hơn và không bỏ cuộc giữa chừng.
Để lớp học hiệu quả, bạn cần chuẩn bị:
- Kết nối internet ổn định
- Góc quay đủ rộng để huấn luyện viên quan sát rõ toàn bộ cơ thể khi bạn di chuyển
- Tinh thần cam kết tuân thủ lịch tập – vì chính bạn, chứ không phải vì ai khác
Cuối cùng,
Khởi đầu luôn là phần khó nhất. Đặc biệt với những người mới tập Pilates, việc duy trì thói quen và tìm được động lực tập luyện có thể là một thử thách thật sự. Bởi không có ai sinh ra đã kiên trì. Nhưng bất cứ ai cũng có thể rèn luyện được động lực tập luyện, miễn là bạn có hướng đi đúng và bắt đầu từ những bước nhỏ, dễ thực hiện.
Pilates không phải là con đường nhanh nhất, nhưng là con đường vững vàng để bạn kết nối lại với cơ thể, tăng sức khỏe bền vững và nuôi dưỡng tinh thần tích cực. Hãy chọn cách tập luyện phù hợp nhất với lịch trình, ngân sách của bạn và cam kết với nó, điều này sẽ giúp bạn luôn duy trì được động lực tập luyện.
---------------
TMS eLearning – Nền tảng tập luyện Pilates trực tuyến tiên phong tại Việt Nam, được phát triển bởi The Mindscape Studio
TMS eLearning mang đến cho bạn giải pháp tập luyện Pilates tiện lợi ngay tại nhà, với các chương trình thiết kế riêng biệt dựa trên độ tuổi, thể trạng và mục tiêu cá nhân. Mỗi khóa học kết hợp giữa kiến thức nền tảng và hướng dẫn thực hành chi tiết, do đội ngũ giảng viên đạt chứng chỉ Pilates quốc tế trực tiếp đồng hành. Điều này giúp bạn nhanh chóng nắm vững kỹ thuật, tập luyện hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện khoa học, linh hoạt, giúp nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, hãy bắt đầu hành trình Pilates cùng TMS eLearning ngay hôm nay!