Khám phá danh sách dụng cụ cơ bản tập pilates bạn cần có
Nhập môn pilates bạn không chỉ cần chuẩn bị tinh thần bền bỉ mà còn cần có những “trợ thủ” đắc lực. Pilates là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng và còn là một phương pháp phục hồi và phát triển toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần. Vậy nên nó được chia thành nhiều bài tập khác nhau cùng sự hỗ trợ của các dụng cụ và thiết bị khác nhau. Với người mới, việc bắt đầu có thể gây choáng ngợp: “Tôi cần chuẩn bị gì? Dụng cụ có đắt không? Có thể tập tại nhà không?”.
Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chỉ với những dụng cụ pilates cơ bản và một không gian nhỏ tại nhà.
Nếu bạn là người mới tìm hiểu về pilates, hãy đọc bài viết Pilates cho người mới bắt đầu hoặc Lợi ích của pilates để hiểu thêm về nền tảng của bộ môn này.
Dụng cụ pilates là gì? Vì sao cần sử dụng khi tập?
Pilates khai sinh với mục đích cải thiện sức mạnh cơ lõi, tính linh hoạt của cơ thể. Hệ thống bài tập hoàn toàn có thể không sử dụng tới những dụng cụ hỗ trợ, tuy nhiên dụng cụ pilates được thiết kế nhằm tăng cường tác động của các bài tập, giúp bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và an toàn.
Ngoài ra khi bạn kết hợp tập pilates cùng dụng cụ bạn sẽ cảm nhận được cơ thể đang phản hồi lại một các tích cực qua lực tác động của dụng cụ tập cũng như khi sử dụng đúng cách bạn sẽ kích hoạt một cách chính xác nhóm cơ mục tiêu và đặc biệt nó giúp bạn tránh chấn thương nhỏ từ tập luyện.
Lợi ích khi tập pilates với dụng cụ
Cha đẻ của pilates ông Joseph Pilates đã thiết kế ra thiết bị luyện tập đầu tiên vào năm 1912 khi ông đang đóng quân tại một trại thwujc tập. Mục đích là để phục hồi sức khỏe cho những người lính nằm liệt giường. Những thiết bị đầu tiên là ông lắp lò xo vào giường bệnh kim loại và sau đó nhiều năm vào 1926 ông đã tiếp tục phát minh ra nhiều thiết bị khác tân tiến hơn.
Luyện tập cùng dụng cụ sẽ đem lại cho bạn những lợi ích phải kể đến như:
- Tăng hiệu quả luyện tập: Dụng cụ tạo lực cản giúp cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát được động tác chuẩn xác.
- Hỗ trợ người mới: Giữ thăng bằng tốt hơn, dễ cảm nhận và kiểm soát chuyển động. Bạn không bị loay hoay hay ngợp khi mới bắt đầu tập nữa mà sẽ được kiểm soát một cách chính xác hơn
- Thay đổi bài tập linh hoạt: Một động tác có thể biến thể thành nhiều cấp độ. Và khi bạn sử dụng dụng cụ hỗ trợ, các bài tập dần được nâng cao và tác động chính xác khối cơ mục tiêu.
- Phục hồi chấn thương: Nhờ vào sự hỗ trợ của bóng, vòng, gối tập giúp giảm áp lực lên khớp.
Bộ dụng cụ Pilates cơ bản phân tích chuyên sâu cho người mới
Để bắt tay luyện tập bạn cần chuẩn bị những dụng cụ thích hợp, đáp ứng tốt nhu cầu và mục đích tập từ đó nâng cao hiệu quả bài tập, hạn chế tình trạng chấn thương. Hiện nay dụng cụ tập pilates khá đa dạng, phụ thuộc vào mục đích và nhu cầu luyện tập mà bạn có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên trong bộ môn pilates vẫn có một vài dụng cụ cơ bản cần phải có:
1. Thảm tập Pilates (Mat)
Thảm tập được coi là nền tảng của hầu hết bài tập pilates, thường sử dụng cho các động tác nằm, bò hay trườn trên mặt sàn. Nhiều người khi nhìn vào thảm tập thường nhầm lẫn với thảm tập yoga về mặt hình thức nhưng thực tế 2 loại thảm này khác nhau hoàn toàn.
Thảm tập pilates là một trong những dụng cụ được yêu thích và tiện dụng khi nó có thể sử dụng đa dạng nhiều địa điểm khác nhau như ngay phòng tập hay ngay tại nhà. Thảm pilates thường có độ dày tốt hơn thảm yoga bởi nó hỗ trợ đệm đỡ cho cơ thể.
- Vai trò: Hấp thụ lực và bảo vệ cột sống.
- Cách chọn:
- Nên dày 6–10mm (dày hơn thảm yoga thông thường).
- Chất liệu non-slip, đàn hồi tốt.
- Chọn loại dài hơn chiều cao cơ thể 10–15cm.
- Giá tham khảo: 300.000–800.000 VNĐ
- Áp dụng: Hầu hết các bài Pilates nền như Roll-up, Leg Circles, Scissors.
2. Bóng Pilates (Mini Ball – 7.5 inch)
Là yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập bởi nó mang khả năng cân bằng, bóng cao su chính là một công cụ đắc lực giúp người tập thực hiện các động tác mang tính giữ thăng bằng.
Cấu tạo của bóng pilates từ các chất liệu thun mềm và chứa không khí bên trong làm tăng lực tác động của các bài xây dựng sức mạnh, uốn cong gân hay đẩy hông.
- Vai trò: Tăng thách thức giữ thăng bằng, kích hoạt cơ lõi sâu và sàn chậu.
- Lợi ích:
- Là bề mặt không ổn định giúp tăng kiểm soát chuyển động.
- Hỗ trợ điều chỉnh tư thế và cột sống.
- Cách dùng đúng:
- Không dùng bóng >10 inch, dễ gây sai tư thế.
- Kiểm tra độ căng, không bơm quá mức.
- Khởi động kỹ trước khi tập với bóng.
- Giá tham khảo: 150.000–300.000 VNĐ
- Áp dụng: Các bài như Toe Taps, 3-2-1 Pulse Scissors, Helicopter.
3. Vòng Pilates (Pilates Ring / Magic Circle)
Là một trong những thiết bị nhỏ gọn, đơn giản và di động giúp người tập có thể mang đi bất kỳ đâu vòng pilates là một thiết bị kháng lực với thiết kế nhằm thử thách nâng cao hơn trong quá trình luyện tập.
Vòng pilates có thể kết hợp trong nhiều bài tập như: mở hông, thân trụ, hỗ trợ chuyển động linh hoạt.
- Vai trò: Tạo lực cản chủ động để tập tay, đùi trong, ngực.
- Cách dùng:
- Ép vào giữa đùi để kích hoạt cơ đùi.
- Dùng hai tay bóp vòng để tập cơ ngực và cánh tay.
- Cách chọn:
- Đường kính 38–40cm.
- Có miếng đệm ở hai bên tay cầm.
- Giá tham khảo: 200.000–400.000 VNĐ
- Áp dụng: Các bài Pilates ngồi, nằm hoặc tập cơ trung tâm.
4. Dây kháng lực (Resistance Band)
Dây kháng lực là dụng cụ quen thuộc trong bất kỳ bộ môn thể dục nào, nó có khả năng co dãn tương đương lực cản của tạ hỗ trợ các nhóm cơ như bắp tay, hông, đùi, môn hoạt động tối đa và ổn định hơn.
Dây kháng lực được thiết kế tùy vào độ nặng, nhẹ của bài tập mà có độ dài khác nhau, nhiều điểm tựa. Tùy vào nhu cầu tập luyện mà bạn cần điều chỉnh sao cho phù hợp, các bài tập với dây kháng lực được sử dụng khá nhiều trong hệ thống bài tập, bạn cần chuẩn bị một dây kháng lực tốt để đạt được hiệu quả tối đa.
- Vai trò: Tạo lực cản nâng cấp bài tập, đặc biệt nhóm cơ lưng, mông, vai.
- Cách chọn:
- Loại vải hoặc latex tùy cảm giác cá nhân.
- Nên có nhiều cấp độ (light – medium – heavy).
- Lưu ý:
- Kiểm tra dây trước mỗi buổi tập để tránh bị rách.
- Không dùng dây quá cũ, mất độ đàn hồi.
- Giá tham khảo: 100.000–300.000 VNĐ/bộ
- Áp dụng: Bài tập tăng sức mạnh như row, pull, squat, shoulder press.
5. Gối tập đầu gối / Khối xốp kê
Gối tập đầu gối được sử dụng phổ biến vì tính linh hoạt của nó, lợi ích mà nó đem lại có thể giúp bạn chỉnh sửa tư thế khi tập các động tác khó, cần tì đầu gối hay cổ tay. Tuy nhiên khuyên bạn cần tập các bài có độ khó vừa phải để không xảy ra chấn thương khi tập.
- Vai trò: Hỗ trợ khi tập tư thế cần tì đầu gối, cổ tay, cổ chân.
- Đối tượng phù hợp: Người mới, người lớn tuổi, người có cơ địa yếu.
- Giá tham khảo: 100.000–200.000 VNĐ
Người mới hoàn toàn có thể bắt đầu Pilates tại nhà
Bạn không cần mua Reformer hay ghế Pilates giá hàng chục triệu để bắt đầu. Chỉ cần vài dụng cụ Pilates cơ bản, bạn đã có thể tập các chuỗi bài chuyên sâu ngay tại nhà.
Hiện nay pilates đang trở thành một xu hướng tập luyện được nhiều người yêu thích bởi đây là hình thức tập thể dục có tác động thấp, tập trung chủ yếu vào việc tăng cường sức mạnh cơ lõi và tính linh hoạt cơ thể. Tuy đã có chỗ đứng tại Việt Nam nhưng pilates vẫn mang danh “ bộ môn dành cho người giàu” bởi hệ thống phòng tập còn ít phát triển, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên còn thưa thớt.
Hiểu được tâm lý người tập, nền tảng TMS - tập pilates online đã được phát triển bởi đội ngũ chuyên gia tại The Mindscape Studio. Tiên phong cho việc pilates linh động, không cần tới phòng tập, học chuyên sâu 1-1 cùng huấn luyện viên chuẩn quốc tế. Đừng ngần ngại nhấp vào link đăng ký tập thử miễn phí để được trải nghiệm buổi tập cùng chuyên gia ngay hôm nay.
Những lưu ý khi tập Pilates với dụng cụ tại nhà
- Chọn dụng cụ đúng kích cỡ: Đặc biệt là bóng và vòng tập nhằm hạn chế chấn thương khi tập.
- Không bơm bóng quá căng: Khi bóp nhẹ nên có độ lún 1–2cm, bóng quá căng khiến bạn khó kiểm soát bóng.
- Luôn khởi động trước: Làm nóng cơ thể, cơ bắp, tránh chấn thương và khi tập các động tác sẽ trơn tru hơn.
- Không nên tập qua loa: Vì tập sai dễ gây lệch cơ, đau cột sống.
- Nên tập cùng huấn luyện viên trong giai đoạn đầu: Đặc biệt nếu bạn chưa từng vận động hoặc có chấn thương cũ.
Lời cuối
Hy vọng qua bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm thông tin về dụng cụ tập pilates, việc tìm hiểu và sử dụng đúng cách các dụng cụ pilates ngay từ đầu chính là chìa khóa giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập. Các dụng cụ không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn đảm bảo an toàn cho bạn.
Cùng bắt đầu tập luyện pilates ngay tại nhà với huấn luyện viên nền tàng TMS eLearning
- Chương trình tập từ cơ bản đến nâng cao, chia theo đối tượng và mục tiêu.
- Hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên đạt chứng chỉ quốc tế.
- Cá nhân hóa giáo trình, hỗ trợ kỹ thuật và điều chỉnh dáng miễn phí.
- Video chất lượng cao, tập theo tại nhà chỉ với 15–30 phút mỗi ngày.
Đừng để sự phân vân làm bạn chậm lại. Chỉ cần bắt đầu với một tấm thảm và một quả bóng nhỏ, TMS sẽ giúp bạn vững vàng với pilates ngay tại nhà.