[TMS] - 20 phút PILATES giảm mỡ bụng | tập tại nhà (2025)

Chào mừng bạn đến với buổi tập Pilates dành cho người mới bắt đầu cùng TMS Pilates! Trong video này, bạn sẽ trải nghiệm bài tập HIIT Pilates giảm MỠ BỤNG trên thảm, không cần bất kỳ dụng cụ nào – phù hợp để tập luyện tại nhà. ^^ 

0:10 - Breathing

 0:55 - Side Bend

 01:40 - Arm Circle

 02:46 - Bài tập chính / quỳ gối

 05:46 - Chống 4 điểm

 07:44 - Side Kick

 10:08 - Chuỗi nghiêng bên

 11:51 - Chuỗi nằm ngửa

 16:40 - Cool Down / giãn cơ

 ✅ Lợi ích của bài tập Pilates HIIT giảm mỡ bụng:

• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng.
• Kết hợp sức mạnh và sức bền, giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Cải thiện sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.

💡 Lưu ý: Bài tập này phù hợp với nhiều cấp độ thể chất, tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về xương khớp, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn để tránh chấn thương. *** CHỐNG CHỈ ĐỊNH dùng tay thực hiện động tác nâng đầu và vai với những ai bị cổ rùa! Chúc bạn tập luyện vui vẻ và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình! 💪✨

 #Pilates #PilatesVietnam #tapluyen #taptainha #renluyensuckhoe #giamcan #dotmo