[TMS] - 20 phút PILATES CƠ BẢN (không dụng cụ) | tập tại nhà (2025)

Chào mừng bạn đến với buổi tập Pilates dành cho người mới bắt đầu cùngTMS Pilates! Trong video này, bạn sẽ trải nghiệm bài tập Pilates cơ bản trên thảm, không cần bất kỳ dụng cụ nào – phù hợp để tập luyện tại nhà. ^^ 

0:00 - Giới thiệu

 0:19 - Hơi thở / Breathing

 0:58 - Khởi động / Warm Up BT chính

 03:20 - Chuỗi ngồi

 05:33 - Chuỗi nằm ngửa

 07:09 - Chuỗi nâng cổ vai 

10:33 - Chuỗi nghiêng bên

 14:47 - Chuỗi quỳ 4 điểm

 ✅ Lợi ích của bài tập này:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
• Thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng.

Các bài tập của TMS Pilates đều có hướng dẫn cụ thể phù hợp với mọi đối tượng lứa tuổi. Tuy nhiên, với những ai có bệnh lý về xương khớp thì hãy lựa chọn những video có bài tập riêng tập riêng biệt nhé! Chúc mọi người có những giây phút rèn luyện sức khỏe và tập luyện hiệu quả! ^^

#Pilates #PilatesVietnam #tapluyen #taptainha #renluyensuckhoe #giamcan #dotmo