Tài liệu đồng hành cùng khóa học

Tài liệu này được TMS eLearning biên soạn độc quyền và gửi tặng kèm khóa học nhằm giúp bạn ứng dụng kiến thức vào cuộc sống hằng ngày, thay vì chỉ tập luyện trong thời gian xem video. Nội dung bao gồm hướng dẫn thiết lập tư thế đúng khi làm việc, bảng theo dõi thói quen 21 ngày và những nguyên tắc dinh dưỡng hỗ trợ giảm đau mỏi, giúp tối ưu hiệu quả của quá trình chỉnh sửa tư thế.

Hướng dẫn sử dụng

• 📺 Học theo đúng thứ tự các bài học trong khóa học trước khi áp dụng nội dung trong tài liệu.
• 💻 Áp dụng phần Ergonomics để điều chỉnh góc làm việc, bàn ghế và tư thế ngồi hằng ngày.
• ✅ Đánh dấu Checklist mỗi ngày để xây dựng thói quen và theo dõi tiến trình trong 21 ngày.
• 🥗 Tham khảo phần dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể phục hồi và giảm tình trạng viêm, đau mỏi.
• 🔄 Sau khi hoàn thành 21 ngày, hãy tiếp tục duy trì các nguyên tắc trong tài liệu để tạo nên những thay đổi bền vững.

Lưu ý: Tài liệu này là công cụ hỗ trợ đi kèm khóa học và sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với việc thực hành đầy đủ các bài tập Pilates trong TMS eLearning.