Khóa học: Giảm mỡ bụng/kích thước vòng 2 hiệu quả + Phương pháp độc quyền TMS
💰 Chi phí: 599.000 VND
Bạn có thể tập bụng mỗi ngày, nhưng nếu chỉ tập thật nhiều động tác gập bụng, crunch hoặc plank mà chưa biết cách kích hoạt đúng cơ trung tâm, vòng 2 chưa chắc đã thay đổi như bạn mong muốn. Thậm chí, nhiều người càng tập bụng càng dễ gồng cổ, căng lưng, phình bụng hoặc sử dụng sai nhóm cơ, khiến hiệu quả tập luyện không như kỳ vọng. Đó là lý do TMS xây dựng phương pháp Siết Cơ Bụng độc quyền TMS – tập trung vào cách bạn kích hoạt, kiểm soát và sử dụng cơ bụng đúng trong từng chuyển động, thay vì chỉ cố tập thật nhiều.
Khóa học giúp bạn hiểu vì sao vòng 2 chưa gọn – cách cơ bụng đang hoạt động như thế nào – và làm thế nào để tập trung hơn vào vùng core trong quá trình tập luyện.
Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học?
1. Giải mã VÌ SAO TẬP BỤNG NHIỀU nhưng vòng 2 vẫn chưa như mong muốn
• Hiểu sự khác biệt giữa mỡ bụng, độ săn chắc cơ và hình dáng vòng 2.
• Vì sao chỉ tập các bài bụng không đồng nghĩa với việc có thể giảm mỡ riêng tại vùng bụng.
• Nhận diện những lỗi thường gặp khiến bạn tập bụng nhưng lại gồng cổ, đau lưng hoặc sử dụng cơ đùi – cơ gấp hông quá nhiều.
• Hiểu vai trò của tư thế, breathing và khả năng kiểm soát core đối với hình dáng và khả năng vận động của vùng bụng.
2. Học phương pháp SIẾT CƠ BỤNG ĐỘC QUYỀN TMS
Thay vì chỉ tập trung vào cảm giác “cháy bụng”, bạn sẽ học cách:
• Kích hoạt cơ bụng sâu và cơ trung tâm đúng cách.
• Phối hợp Breathing – Ribcage – Core – Pelvis để tạo sự ổn định cho thân người.
• Kiểm soát vùng bụng trong từng chuyển động thay vì chỉ gồng cứng cơ.
• Duy trì khả năng siết và kiểm soát core xuyên suốt bài tập.
🎯 Mục tiêu của phương pháp TMS không phải là “gồng bụng càng mạnh càng tốt”, mà là học cách sử dụng cơ bụng đúng và hiệu quả hơn.
3. Hiểu các NGUYÊN LÝ giúp vòng 2 hoạt động hiệu quả hơn
Bạn sẽ được tiếp cận những nguyên lý quan trọng trong Pilates:
• Centering – Trung tâm
• Breathing – Hít thở
• Precision – Chính xác
• Control – Kiểm soát
Từ đó hiểu được vì sao một bài tập đơn giản nhưng thực hiện đúng kỹ thuật có thể tạo ra cảm nhận rất khác so với việc thực hiện hàng chục lần theo quán tính.
4. Nhận diện những lỗi khiến BỤNG KHÓ SIẾT & VÒNG 2 DỄ “PHÌNH”
• Thói quen ưỡn lưng, đẩy bụng ra trước khi tập.
• Gồng bụng nhưng lại nín thở.
• Dùng cơ gấp hông thay cho cơ bụng.
• Gồng cổ và vai khi thực hiện bài tập core.
• Mất kiểm soát vùng xương chậu trong các chuyển động của chân.
Bạn sẽ học cách nhận biết và điều chỉnh những lỗi này để đưa cơ bụng trở lại đúng vai trò trong chuyển động.
5. Chuỗi bài tập SIẾT CƠ BỤNG & TẠO ĐƯỜNG NÉT VÒNG 2
Sau phần kiến thức, bạn sẽ ứng dụng trực tiếp thông qua các bài tập Pilates có thể thực hiện tại nhà.
🎯 Tập trung vào:
• Kích hoạt và tăng khả năng kiểm soát cơ bụng.
• Tăng sức mạnh vùng core.
• Cải thiện khả năng ổn định vùng thân trung tâm.
• Hỗ trợ tạo cảm giác vùng bụng săn chắc và gọn gàng hơn.
• Kết hợp các chuyển động toàn thân để tăng hiệu quả vận động thay vì chỉ cô lập vùng bụng.
Khóa học phù hợp với ai?
• Người muốn giảm mỡ toàn thân và cải thiện vòng 2, đồng thời muốn học cách tập core đúng.
• Người tập bụng thường xuyên nhưng không cảm nhận được cơ bụng làm việc đúng cách.
• Người dễ bị gồng cổ, đau lưng hoặc mỏi hông khi tập các bài bụng.
• Người muốn cải thiện khả năng kiểm soát core và tạo nền tảng tốt hơn cho các bài tập Pilates, Gym hoặc các môn thể thao khác.
• Người muốn có chương trình tập bụng tại nhà, dễ thực hiện nhưng có phương pháp rõ ràng.
• Người mới bắt đầu và muốn hiểu cách siết cơ bụng đúng thay vì chỉ tập theo số lần.
Điểm khác biệt của TMS eLearning
Không phải “100 bài tập giảm mỡ bụng”.
TMS tập trung vào thứ quan trọng hơn:
Hiểu cơ bụng → Học cách kích hoạt → Học cách kiểm soát → Thực hành đúng → Tăng hiệu quả tập luyện.
Bạn không cần tập bụng hàng trăm lần.
Bạn cần học cách để mỗi lần tập đều có mục đích và cơ thể thực sự biết mình đang làm gì.
Sau khóa học, bạn hướng tới điều gì?
✨ Hiểu rõ hơn về cơ bụng và những yếu tố ảnh hưởng đến hình dáng vòng 2.
✨ Biết cách kích hoạt và siết cơ bụng đúng kỹ thuật thay vì gồng toàn thân.
✨ Cải thiện khả năng kiểm soát core trong các bài tập.
✨ Hỗ trợ xây dựng vùng bụng săn chắc, gọn gàng hơn khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp.
✨ Hạn chế những lỗi tập luyện thường khiến cổ, vai, lưng hoặc hông phải chịu tải thay cho cơ bụng.
Lưu ý: Không có bài tập nào có thể làm cơ thể giảm mỡ chỉ riêng tại vùng bụng. Để giảm mỡ và giảm số đo vòng 2, bạn vẫn cần kết hợp tập luyện toàn thân, dinh dưỡng và mức năng lượng phù hợp. Phương pháp Siết Cơ Bụng TMS tập trung vào việc cải thiện khả năng kích hoạt, kiểm soát và phát triển cơ core để hỗ trợ hình dáng và hiệu quả vận động.