All

KHÓA HỌC: NỀN TẢNG PILATES CỔ ĐIỂN CÙNG TMS – HIỂU ĐÚNG CƠ THỂ, TẬP ĐÚNG NGAY TỪ ĐẦU

Bạn có thể tập rất nhiều… Nhưng nếu cơ thể bạn đang “định tuyến sai”, mọi nỗ lực gần như không mang lại kết quả thực sự. Khóa học này được thiết kế như một “bản đồ nền tảng” giúp bạn:

• Hiểu cơ thể mình đang vận hành như thế nào
• Nhận diện sai lệch trong tư thế & chuyển động
• Xây dựng lại nền móng chuẩn trước khi tập luyện nâng cao

Đây không phải là một khóa tập “đốt mỡ nhanh” → mà là khóa giúp bạn tập đúng – để sau này tập gì cũng hiệu quả hơn

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này?

1. Giải mã “Định tuyến cơ thể” – yếu tố cốt lõi nhưng ít ai hiểu

• Cách cơ thể phân bổ lực trong sinh hoạt hàng ngày
• Vì sao bạn hay đau lưng, mỏi cổ, lệch vai dù vẫn tập luyện
• Hiểu đúng về “định tuyến tư thế” trong Pilates
  → Đây là nền tảng quyết định bạn tập đúng hay sai

2. Học cách HÍT THỞ đúng trong Pilates cổ điển

• Không phải cứ hít vào – thở ra là đúng
• Hướng dẫn cách kích hoạt hơi thở để hỗ trợ chuyển động
• Tăng khả năng kiểm soát core & cải thiện hiệu suất tập

3. Nắm vững NGUYÊN LÝ Pilates (Classic)

• Nguyên lý Precision (Chính xác) – yếu tố khác biệt của Pilates
• Vì sao tập chậm nhưng vẫn “ăn cơ” sâu
• Cách áp dụng nguyên lý vào từng chuyển động thực tế

4. Minitest đánh giá cơ thể

• Tự kiểm tra mức độ kiểm soát cơ thể
• Nhận diện điểm yếu trước khi bước vào tập luyện
  → Giúp bạn cá nhân hóa việc tập luyện ngay cả khi học online

5. Chuỗi bài tập Pilates cổ điển 20 phút

• Ứng dụng toàn bộ kiến thức đã học
• Bài tập ngắn gọn – hiệu quả – có thể lặp lại mỗi ngày
• Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cần reset lại nền tảng

Khóa học này dành cho ai?

• Người mới bắt đầu tập Pilates nhưng chưa hiểu cơ thể
• Người tập lâu nhưng không thấy hiệu quả rõ ràng
• Người bị đau lưng, cổ, vai do sai tư thế
• Người muốn xây nền tảng chuẩn trước khi tập nâng cao

Điểm khác biệt của TMS eLearning

• Không chỉ “cho bạn bài tập” → mà giúp bạn hiểu cách cơ thể hoạt động
• Nội dung được thiết kế theo logic học – hiểu – test – áp dụng
• Phù hợp để tự tập tại nhà nhưng vẫn có định hướng rõ ràng

Kết quả bạn có thể đạt được sau khóa học

• Nhận thức rõ về tư thế & chuyển động của cơ thể
• Biết cách tự điều chỉnh khi tập luyện
• Tăng hiệu quả cho mọi hình thức tập (gym, yoga, chạy bộ,…)
• Giảm nguy cơ chấn thương do tập sai

“Nhập môn Pilates cơ bản” của TMS eLearning là khóa học nền tảng gồm 6 video cốt lõi, dành cho người chưa từng học Pilates hoặc đã tập theo YouTube nhưng không cảm được cơ – không biết mình tập đúng hay sai – dễ bị đau lưng/cổ/gối khi tập. Khóa học được dựa trên kiến thức đúng chuẩn quốc tế, thay vì chỉ “tập theo”. Và đã được TMS eLearning cải tiến thành khóa học dành riêng cho người Việt để: hiểu – cảm – nhận – điều chỉnh cơ thể.

Bạn sẽ học gì trong khóa này?

Hiểu 6 nguyên lý cốt lõi: Breath – Centering – Control – Concentration – Precision – Flow → Giúp cơ thể vận hành đúng ngay từ bước đầu tiên.

2. Định tuyến cơ thể (Body Alignment)
Học cách xếp lại khung xương – trục cơ thể – vị trí xương chậu – ribcage – cột sống.
→ Đây là “kim chỉ nam” để tập đúng & an toàn.

3. Phân tích Posture
Nhận diện 5 dạng lệch phổ biến: swayback, hyperlordosis, forward head, anterior pelvic tilt,… → Giải thích “vì sao bạn đau” và “bài nào bạn nên – không nên tập”.

4. Self-test: Đúng – Sai
Bài kiểm tra tại nhà để biết cơ nào yếu – cơ nào quá căng – biên độ khớp hạn chế ở đâu. → Xác định vấn đề cơ thể để học hiệu quả hơn.

5. Cách nhận biết cơ thể khi tập Pilates
Cảm nhận hơi thở – kiểm soát rib cage – core – chân – neutral spine – các tư thế cơ bản. → Bước quan trọng mà 95% người tập YouTube không bao giờ được dạy.

6. Chuỗi Pilates cơ bản (Warm-up → Main → Stretch) 

Một flow hoàn chỉnh giúp bạn áp dụng TẤT CẢ kiến thức ở trên vào thực tế.

-------------------------------