All

Chi phí: 399.000VND 

​Bạn có thể tập rất nhiều… Nhưng nếu cơ thể bạn đang “định tuyến sai”, mọi nỗ lực gần như không mang lại kết quả, thậm chí còn khiến các vùng đau mỏi trầm trọng hơn.

Khóa học này được thiết kế như một “bản đồ giải phẫu nền tảng” giúp bạn:

• Nhận diện ngay những sai lệch trong tư thế hàng ngày (gù lưng, rụt cổ, võng lưng).
• Chỉnh sửa tận gốc nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy, lưng trên và thắt lưng.
• Xây dựng lại nền móng cơ xương khớp chuẩn xác trước khi tập luyện nâng cao.

Đây không phải là một khóa tập “đốt mỡ nhanh” → mà là khóa học "chữa lành tư thế", giúp bạn tập đúng để giải phóng áp lực lên cột sống và sống khỏe mỗi ngày.

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này?

1. Giải mã “Định tuyến cơ thể” & Nguyên nhân gây đau mỏi

• Cách cơ thể phân bổ áp lực lên cột sống trong sinh hoạt hàng ngày (khi ngồi máy tính, dùng điện thoại, đi đứng).
• Giải thích lý do vì sao bạn liên tục bị đau mỏi cổ vai gáy, căng cứng lưng trên hoặc ê ẩm thắt lưng dù vẫn tập luyện.
• Hiểu đúng về định tuyến Pilates để đưa các đốt sống về vị trí tự nhiên vốn có.

2. Học cách HÍT THỞ kích hoạt Cơ Trung Tâm (Core)

• Không chỉ là hít vào – thở ra thông thường, bạn sẽ học cách hít thở Pilates để giải phóng sự căng cứng ở vùng vai và lồng ngực.
• Hướng dẫn kích hoạt cơ bụng sâu (core) để làm bệ đỡ vững chắc cho thắt lưng, giảm ngay áp lực lên lưng dưới khi vận động.

3. Nắm vững NGUYÊN LÝ Pilates Cổ Điển để chỉnh sửa tư thế

• Nguyên lý Precision (Chính xác) và Centering (Tập trung vào vùng lõi) – yếu tố cốt lõi giúp điều chỉnh từng đốt sống.
• Vì sao tập chậm, biên độ nhỏ nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ giữ tư thế (postural muscles), giúp lưng thẳng tự nhiên mà không bị mỏi.

4. Minitest đánh giá tư thế & Nhận diện vùng sai lệch

• Tự kiểm tra và chấm điểm mức độ gù lưng, lệch vai, hay võng thắt lưng của bản thân.
• Nhận diện ngay các điểm cơ bị yếu hoặc bị quá tải trước khi bước vào tập luyện để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất.

5. Chuỗi bài tập Pilates giải tỏa áp lực Cột sống (30-45 phút)

• Ứng dụng toàn bộ kiến thức vào chuỗi chuyển động chuyên sâu cho từng vùng: mở vai - ngực (giảm đau cổ vai gáy), kéo giãn và gia cố sức mạnh vùng lưng trên/lưng dưới.
• Bài tập ngắn gọn, hiệu quả cao, có thể tập ngay tại nhà hoặc văn phòng để "giải cứu" cơ thể sau ngày dài làm việc.

Khóa học này dành cho ai?

• Dân văn phòng, người ngồi nhiều bị đau mỏi kinh niên vùng cổ vai gáy, tê bì vai và mỏi thắt lưng.
• Người nhận thấy mình có tư thế chưa đẹp (gù lưng, cổ rụt/lao về phía trước, bụng dưới ưỡn do võng lưng).
• Người mới bắt đầu tập Pilates muốn hiểu rõ cơ thể để tập luyện an toàn, giảm thiểu chấn thương.
• Người tập các bộ môn khác (Gym, Yoga, Chạy bộ...) nhưng hay bị đau lưng, nhức mỏi khớp do sai tư thế nền tảng.

Điểm khác biệt của TMS eLearning

• Không tập vẹt: Không chỉ “cho bạn bài tập” → mà giúp bạn hiểu rõ "tại sao vùng đó lại đau" và "sửa nó như thế nào".
• Lộ trình khoa học: Thiết kế theo logic Học – Hiểu – Test – Áp dụng thực tế.
• Cá nhân hóa: Giúp bạn tự làm chủ tư thế của mình ngay tại nhà mà không cần có huấn luyện viên kề kề bên cạnh.

Kết quả bạn chắc chắn đạt được sau khóa học

• Cảm nhận sự nhẹ nhõm rõ rệt ở vùng cổ, vai, thắt lưng ngay sau các bài tập.
• Hình thành thói quen tự điều chỉnh tư thế đúng khi đứng, ngồi, làm việc để ngăn ngừa đau mỏi tái phát.
• Sở hữu phom dáng đẹp, trục cơ thể thẳng, lồng ngực mở rộng giúp vóc dáng thanh thoát, tự tin hơn.
• Tăng hiệu quả và bảo vệ cột sống tối đa cho mọi hình thức tập luyện khác (gym, yoga, chạy bộ…).

Chi phí: 1.299.000VND

“TMS Pilates Foundation - Trọn bộ Nền tảng Pilates cho Người mới bắt đầu ” của TMS eLearning là khóa học nền tảng dành cho người chưa từng học Pilates hoặc đã từng tập theo video nhưng chưa thực sự hiểu cơ thể mình đang vận động như thế nào.

Khóa học được xây dựng dựa trên hệ thống Pilates cổ điển đạt chuẩn quốc tế và được TMS eLearning biên soạn lại theo cách dễ hiểu, dễ áp dụng cho người Việt. Mục tiêu không chỉ là giúp bạn tập được các động tác Pilates, mà còn giúp bạn hiểu cơ thể mình, cảm nhận đúng nhóm cơ cần hoạt động và biết cách điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hằng ngày.

Sau khóa học, bạn sẽ hiểu vì sao cơ thể xuất hiện các vấn đề như đau lưng, mỏi cổ vai gáy, bụng yếu, hít thở kém hiệu quả hoặc mất cân bằng tư thế, đồng thời biết cách cải thiện chúng thông qua những nguyên lý cốt lõi của Pilates.

Bạn sẽ học gì trong khóa học này?

1. 6 nguyên lý cốt lõi của Pilates cổ điển

Bạn sẽ hiểu và thực hành 6 nguyên lý nền tảng:

Breath – Centering – Control – Concentration – Precision – Flow

Đây không chỉ là những khái niệm trong Pilates mà còn là nền tảng giúp cơ thể vận động hiệu quả hơn trong cuộc sống hằng ngày.

• Học cách hít thở sâu hơn để tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ thể.
• Kích hoạt nhóm cơ lõi (Core) và cơ sàn chậu để hỗ trợ cột sống.
• Cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động thay vì dùng sức một cách vô thức.
• Giảm căng thẳng ở cổ, vai và lưng dưới khi vận động.
• Giúp các chuyển động trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt và tiết kiệm năng lượng hơn.

2. Định tuyến cơ thể (Body Alignment)

Hiểu cách sắp xếp đúng vị trí của:

• Cột sống
• Khung chậu
• Lồng ngực (Rib Cage)
• Vai và cổ

Khi cơ thể được xếp đúng trục, các nhóm cơ sẽ làm việc hiệu quả hơn, giảm áp lực lên khớp và hạn chế những cơn đau mỏi thường gặp khi ngồi làm việc, đứng lâu hoặc vận động.

3. Phân tích tư thế (Posture Analysis)

Nhận diện những kiểu lệch tư thế phổ biến như:

• Đầu đổ về trước (Forward Head)
• Ưỡn lưng quá mức (Hyperlordosis) 
  
• Swayback và các dạng mất cân bằng khác

Từ đó hiểu rõ:

• Vì sao bạn thường đau cổ, vai gáy hoặc thắt lưng.
• Nhóm cơ nào đang quá yếu hoặc quá căng.
• Những bài tập nào phù hợp với cơ thể của bạn.

4. Tự đánh giá cơ thể tại nhà (Self-Test)

Thông qua các bài kiểm tra đơn giản, bạn sẽ biết:

• Độ linh hoạt của cơ thể đang ở mức nào.
• Nhóm cơ lõi có đang hoạt động hiệu quả hay không.
• Khớp nào đang bị hạn chế biên độ vận động.
• Khu vực nào cần được cải thiện trước khi tập luyện chuyên sâu hơn.

5. Học cách cảm nhận cơ thể khi tập Pilates

Một trong những kỹ năng quan trọng nhất của Pilates là khả năng cảm nhận cơ thể.

Bạn sẽ học cách:

• Kết nối hơi thở với chuyển động.
• Kiểm soát vùng Core và cơ sàn chậu.
• Duy trì cột sống trung lập (Neutral Spine).
• Nhận biết khi nào cơ thể đang vận động đúng hoặc đang bù trừ sai.

Đây là phần kiến thức mà phần lớn người tự tập qua video thường bỏ lỡ.

6. Thực hành chuỗi Pilates cơ bản hoàn chỉnh

Kết thúc khóa học, bạn sẽ thực hành một buổi Pilates hoàn chỉnh gồm:

Warm-up → Main Workout → Stretching

Giúp bạn áp dụng toàn bộ kiến thức đã học vào thực tế, xây dựng nền tảng vững chắc trước khi bước vào các chương trình Pilates chuyên sâu hơn.

Khóa học này phù hợp với ai?

• Người mới bắt đầu tập Pilates.
• Người thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy, lưng dưới do ngồi nhiều.
• Người muốn cải thiện tư thế và vóc dáng.
• Người muốn học cách hít thở và vận động đúng.
• Người muốn xây dựng nền tảng Core và cơ sàn chậu vững chắc trước khi tập luyện nâng cao.
• Người đã tập theo YouTube nhưng chưa cảm nhận được cơ thể và không chắc mình đang tập đúng.

Pilates không bắt đầu từ những động tác khó. Pilates bắt đầu từ việc hiểu cơ thể mình đang vận động như thế nào. Và đây chính là khóa học giúp bạn xây dựng nền tảng đó.

-------------------------------

TMS Onboarding là một phần trong trải nghiệm chăm sóc học viên, giúp bạn từng bước làm quen với hệ sinh thái tập luyện của TMS. Trong tuần đầu tiên, bạn sẽ được:

📖 Làm quen với TMS Methodology và triết lý tập luyện của studio.

🗺️ Hiểu rõ lộ trình tập luyện để biết mình sẽ trải qua những giai đoạn n​ào.

🎥 Kích hoạt và sử dụng TMS eLearning để có thể luyện tập thêm tại nhà.

💬 Nắm được các quy trình, quy định và cách liên hệ đội ngũ TMS khi cần hỗ trợ.

🎯 Biết cách theo dõi tiến trình của bản thân và tận dụng tối đa giá trị của mỗi buổi tập.

💎 Vì TMS là một studio Pilates theo mô hình cá nhân hóa, chúng mình tin rằng một trải nghiệm cao cấp không chỉ nằm ở chất lượng buổi tập mà còn ở sự đồng hành trước, trong và sau mỗi buổi học.

Hy vọng TMS Onboarding sẽ giúp bạn có một khởi đầu thật dễ dàng và tận hưởng trọn vẹn hành trình chăm sóc sức khỏe cùng chúng mình. 💙

Học viên online: 500.000VND/hàng tháng.

Chào mừng bạn đến với Kho bài tập Pilates tại nhà của The Mindscape Studio! 💙

Đây là thư viện bài tập được đội ngũ TMS xây dựng độc quyền không công khai nhằm giúp học viên nội bộ duy trì thói quen vận động ngay cả khi không đến studio. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào với những bài tập ngắn gọn, dễ theo dõi và phù hợp với nhiều trình độ.

Trong thư viện, bạn sẽ tìm thấy:

• 💪 Các bài tập theo từng nhóm cơ (Core, chân, tay, toàn thân...)
• ⏱️ Các buổi tập 10–30 phút phù hợp với lịch trình bận rộn.
• 🧘 Chuỗi bài giãn cơ và cải thiện tư thế sau thời gian ngồi làm việc.
• 🔄 Nội dung được cập nhật định kỳ với các bài tập mới từ đội ngũ TMS.

Cách sử dụng hiệu quả

• 📅 Duy trì tập luyện 2–4 buổi/tuần ngoài các buổi học tại studio.
• 🎯 Chọn bài tập phù hợp với mục tiêu và hướng dẫn của 
• 🤍 Lắng nghe cơ thể, ưu tiên chất lượng chuyển động hơn số lần lặp.
• 💬 Nếu có bất kỳ khó chịu hoặc đau trong quá trình tập, hãy liên hệ Huấn luyện viên để được điều chỉnh phù hợp.

✨ Hãy xem đây như người bạn đồng hành giúp bạn duy trì thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cần 15–25 phút luyện tập đều đặn cũng có thể tạo nên những thay đổi tích cực về tư thế, sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

***Miễn phí truy cập cho Học viên tại TMS Pilates studio offline (13/173 Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, Hà Nội)

Chi phí: 399.000VND 

​Bạn có thể tập rất nhiều… Nhưng nếu cơ thể bạn đang “định tuyến sai”, mọi nỗ lực gần như không mang lại kết quả, thậm chí còn khiến các vùng đau mỏi trầm trọng hơn.

Khóa học này được thiết kế như một “bản đồ giải phẫu nền tảng” giúp bạn:

• Nhận diện ngay những sai lệch trong tư thế hàng ngày (gù lưng, rụt cổ, võng lưng).
• Chỉnh sửa tận gốc nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy, lưng trên và thắt lưng.
• Xây dựng lại nền móng cơ xương khớp chuẩn xác trước khi tập luyện nâng cao.

Đây không phải là một khóa tập “đốt mỡ nhanh” → mà là khóa học "chữa lành tư thế", giúp bạn tập đúng để giải phóng áp lực lên cột sống và sống khỏe mỗi ngày.

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này?

1. Giải mã “Định tuyến cơ thể” & Nguyên nhân gây đau mỏi

• Cách cơ thể phân bổ áp lực lên cột sống trong sinh hoạt hàng ngày (khi ngồi máy tính, dùng điện thoại, đi đứng).
• Giải thích lý do vì sao bạn liên tục bị đau mỏi cổ vai gáy, căng cứng lưng trên hoặc ê ẩm thắt lưng dù vẫn tập luyện.
• Hiểu đúng về định tuyến Pilates để đưa các đốt sống về vị trí tự nhiên vốn có.

2. Học cách HÍT THỞ kích hoạt Cơ Trung Tâm (Core)

• Không chỉ là hít vào – thở ra thông thường, bạn sẽ học cách hít thở Pilates để giải phóng sự căng cứng ở vùng vai và lồng ngực.
• Hướng dẫn kích hoạt cơ bụng sâu (core) để làm bệ đỡ vững chắc cho thắt lưng, giảm ngay áp lực lên lưng dưới khi vận động.

3. Nắm vững NGUYÊN LÝ Pilates Cổ Điển để chỉnh sửa tư thế

• Nguyên lý Precision (Chính xác) và Centering (Tập trung vào vùng lõi) – yếu tố cốt lõi giúp điều chỉnh từng đốt sống.
• Vì sao tập chậm, biên độ nhỏ nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ giữ tư thế (postural muscles), giúp lưng thẳng tự nhiên mà không bị mỏi.

4. Minitest đánh giá tư thế & Nhận diện vùng sai lệch

• Tự kiểm tra và chấm điểm mức độ gù lưng, lệch vai, hay võng thắt lưng của bản thân.
• Nhận diện ngay các điểm cơ bị yếu hoặc bị quá tải trước khi bước vào tập luyện để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất.

5. Chuỗi bài tập Pilates giải tỏa áp lực Cột sống (30-45 phút)

• Ứng dụng toàn bộ kiến thức vào chuỗi chuyển động chuyên sâu cho từng vùng: mở vai - ngực (giảm đau cổ vai gáy), kéo giãn và gia cố sức mạnh vùng lưng trên/lưng dưới.
• Bài tập ngắn gọn, hiệu quả cao, có thể tập ngay tại nhà hoặc văn phòng để "giải cứu" cơ thể sau ngày dài làm việc.

Khóa học này dành cho ai?

• Dân văn phòng, người ngồi nhiều bị đau mỏi kinh niên vùng cổ vai gáy, tê bì vai và mỏi thắt lưng.
• Người nhận thấy mình có tư thế chưa đẹp (gù lưng, cổ rụt/lao về phía trước, bụng dưới ưỡn do võng lưng).
• Người mới bắt đầu tập Pilates muốn hiểu rõ cơ thể để tập luyện an toàn, giảm thiểu chấn thương.
• Người tập các bộ môn khác (Gym, Yoga, Chạy bộ...) nhưng hay bị đau lưng, nhức mỏi khớp do sai tư thế nền tảng.

Điểm khác biệt của TMS eLearning

• Không tập vẹt: Không chỉ “cho bạn bài tập” → mà giúp bạn hiểu rõ "tại sao vùng đó lại đau" và "sửa nó như thế nào".
• Lộ trình khoa học: Thiết kế theo logic Học – Hiểu – Test – Áp dụng thực tế.
• Cá nhân hóa: Giúp bạn tự làm chủ tư thế của mình ngay tại nhà mà không cần có huấn luyện viên kề kề bên cạnh.

Kết quả bạn chắc chắn đạt được sau khóa học

• Cảm nhận sự nhẹ nhõm rõ rệt ở vùng cổ, vai, thắt lưng ngay sau các bài tập.
• Hình thành thói quen tự điều chỉnh tư thế đúng khi đứng, ngồi, làm việc để ngăn ngừa đau mỏi tái phát.
• Sở hữu phom dáng đẹp, trục cơ thể thẳng, lồng ngực mở rộng giúp vóc dáng thanh thoát, tự tin hơn.
• Tăng hiệu quả và bảo vệ cột sống tối đa cho mọi hình thức tập luyện khác (gym, yoga, chạy bộ…).

Chi phí: 599.000VND 

​Bạn có thể tập rất nhiều… Nhưng nếu cơ thể bạn đang “định tuyến sai”, mọi nỗ lực gần như không mang lại kết quả, thậm chí còn khiến các vùng đau mỏi trầm trọng hơn.

Khóa học này được thiết kế như một “bản đồ giải phẫu nền tảng” giúp bạn:

• Nhận diện ngay những sai lệch trong tư thế hàng ngày (gù lưng, rụt cổ, võng lưng).
• Chỉnh sửa tận gốc nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy, lưng trên và thắt lưng.
• Xây dựng lại nền móng cơ xương khớp chuẩn xác trước khi tập luyện nâng cao.

Đây không phải là một khóa tập “đốt mỡ nhanh” → mà là khóa học "chữa lành tư thế", giúp bạn tập đúng để giải phóng áp lực lên cột sống và sống khỏe mỗi ngày.

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này?

1. Giải mã “Định tuyến cơ thể” & Nguyên nhân gây đau mỏi

• Cách cơ thể phân bổ áp lực lên cột sống trong sinh hoạt hàng ngày (khi ngồi máy tính, dùng điện thoại, đi đứng).
• Giải thích lý do vì sao bạn liên tục bị đau mỏi cổ vai gáy, căng cứng lưng trên hoặc ê ẩm thắt lưng dù vẫn tập luyện.
• Hiểu đúng về định tuyến Pilates để đưa các đốt sống về vị trí tự nhiên vốn có.

2. Học cách HÍT THỞ kích hoạt Cơ Trung Tâm (Core)

• Không chỉ là hít vào – thở ra thông thường, bạn sẽ học cách hít thở Pilates để giải phóng sự căng cứng ở vùng vai và lồng ngực.
• Hướng dẫn kích hoạt cơ bụng sâu (core) để làm bệ đỡ vững chắc cho thắt lưng, giảm ngay áp lực lên lưng dưới khi vận động.

3. Nắm vững NGUYÊN LÝ Pilates Cổ Điển để chỉnh sửa tư thế

• Nguyên lý Precision (Chính xác) và Centering (Tập trung vào vùng lõi) – yếu tố cốt lõi giúp điều chỉnh từng đốt sống.
• Vì sao tập chậm, biên độ nhỏ nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ giữ tư thế (postural muscles), giúp lưng thẳng tự nhiên mà không bị mỏi.

4. Minitest đánh giá tư thế & Nhận diện vùng sai lệch

• Tự kiểm tra và chấm điểm mức độ gù lưng, lệch vai, hay võng thắt lưng của bản thân.
• Nhận diện ngay các điểm cơ bị yếu hoặc bị quá tải trước khi bước vào tập luyện để có hướng điều chỉnh phù hợp nhất.

5. Chuỗi bài tập Pilates giải tỏa áp lực Cột sống (30-45 phút)

• Ứng dụng toàn bộ kiến thức vào chuỗi chuyển động chuyên sâu cho từng vùng: mở vai - ngực (giảm đau cổ vai gáy), kéo giãn và gia cố sức mạnh vùng lưng trên/lưng dưới.
• Bài tập ngắn gọn, hiệu quả cao, có thể tập ngay tại nhà hoặc văn phòng để "giải cứu" cơ thể sau ngày dài làm việc.

Khóa học này dành cho ai?

• Dân văn phòng, người ngồi nhiều bị đau mỏi kinh niên vùng cổ vai gáy, tê bì vai và mỏi thắt lưng.
• Người nhận thấy mình có tư thế chưa đẹp (gù lưng, cổ rụt/lao về phía trước, bụng dưới ưỡn do võng lưng).
• Người mới bắt đầu tập Pilates muốn hiểu rõ cơ thể để tập luyện an toàn, giảm thiểu chấn thương.
• Người tập các bộ môn khác (Gym, Yoga, Chạy bộ...) nhưng hay bị đau lưng, nhức mỏi khớp do sai tư thế nền tảng.

Điểm khác biệt của TMS eLearning

• Không tập vẹt: Không chỉ “cho bạn bài tập” → mà giúp bạn hiểu rõ "tại sao vùng đó lại đau" và "sửa nó như thế nào".
• Lộ trình khoa học: Thiết kế theo logic Học – Hiểu – Test – Áp dụng thực tế.
• Cá nhân hóa: Giúp bạn tự làm chủ tư thế của mình ngay tại nhà mà không cần có huấn luyện viên kề kề bên cạnh.

Kết quả bạn chắc chắn đạt được sau khóa học

• Cảm nhận sự nhẹ nhõm rõ rệt ở vùng cổ, vai, thắt lưng ngay sau các bài tập.
• Hình thành thói quen tự điều chỉnh tư thế đúng khi đứng, ngồi, làm việc để ngăn ngừa đau mỏi tái phát.
• Sở hữu phom dáng đẹp, trục cơ thể thẳng, lồng ngực mở rộng giúp vóc dáng thanh thoát, tự tin hơn.
• Tăng hiệu quả và bảo vệ cột sống tối đa cho mọi hình thức tập luyện khác (gym, yoga, chạy bộ…).

Chi phí: 599.000 VND

Bạn có thể tự tập Pilates, Gym, Yoga hoặc các bài tập tại nhà mỗi ngày, nhưng nếu cơ thể đang được định tuyến sai khi vận động, bạn vẫn có thể gặp tình trạng đau mỏi, căng cứng hoặc tập mãi nhưng không cảm nhận đúng nhóm cơ cần làm việc. Đặc biệt, rất nhiều người tập đúng động tác nhưng chưa chắc đã tập đúng cơ thể. Một bài tập nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu đầu – cổ, vai – lưng, xương chậu, hông và chân không được kiểm soát đúng, cơ thể sẽ tự tạo ra những chuyển động bù trừ để hoàn thành bài tập. Lâu dần, những vùng không đáng phải chịu tải lại trở thành nơi đau mỏi nhiều nhất.

Khóa học “Chỉnh sửa Định tuyến Cơ thể trong Tập luyện” của TMS được thiết kế dành cho những người muốn hiểu cặn kẽ cách cơ thể được tổ chức và kiểm soát khi tập luyện – để có thể tự tập đúng hơn, chủ động điều chỉnh cơ thể và hạn chế những lỗi vận động dễ dẫn đến quá tải, đau mỏi.

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học?

1. Hiểu ĐỊNH TUYẾN CƠ THỂ là gì và vì sao nó quyết định hiệu quả tập luyện

Bạn sẽ không chỉ học “động tác phải làm như thế nào”, mà hiểu:

• Đầu – cổ – vai – cột sống – khung chậu – hông – gối – bàn chân liên kết với nhau ra sao.

• Vì sao chỉ một thay đổi nhỏ ở một vùng có thể khiến những vùng khác phải bù trừ.

• Vì sao cùng một bài tập nhưng người này cảm nhận đúng cơ, người khác lại đau cổ, đau lưng hoặc mỏi hông.

• Cách nhận biết khi cơ thể đang đi lệch khỏi trục trong quá trình tập.

2. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN TRÊN

Tập trung vào mối liên hệ giữa: Đầu – Cổ – Đai vai – Lồng ngực – Cột sống

Bạn sẽ học cách:

• Giữ cổ và đầu trong vị trí phù hợp khi tập.

• Kiểm soát đai vai thay vì liên tục nhún hoặc gồng vai.

• Hiểu cách lồng ngực và cột sống ảnh hưởng đến chuyển động của vai và cổ.

• Hạn chế tình trạng dùng cổ, vai để “làm thay” cho nhóm cơ cần hoạt động.

Đặc biệt phù hợp với những người tập tại nhà nhưng thường xuyên bị mỏi cổ, vai hoặc lưng trên sau khi tập.

3. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN GIỮA – HỌC CÁCH SIẾT CORE & SỬ DỤNG CƠ LÕI

Core không đơn giản là “gồng bụng”. Bạn sẽ học cách phối hợp để:

• Hiểu cơ lõi thực sự có vai trò gì trong việc ổn định cơ thể.

• Học cách siết và kiểm soát vùng bụng thay vì chỉ gồng cứng.

• Giữ ổn định cột sống và khung chậu trong khi tay, chân thực hiện chuyển động.

• Nhận biết khi nào lưng dưới đang phải làm việc thay cho cơ bụng.

• Hạn chế những lỗi thường gặp như võng lưng, đẩy bụng hoặc mất kiểm soát vùng chậu khi tập.

4. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN DƯỚI

Tập trung vào mối liên hệ: Khung chậu – Hông – Gối – Cổ chân – Bàn chân

Bạn sẽ hiểu:

• Cách giữ chân đúng trục khi thực hiện các bài tập.

• Vì sao hông, gối và bàn chân cần phối hợp với nhau thay vì hoạt động độc lập.

• Cách nhận biết chân đang xoay, đổ hoặc lệch khỏi trục khi tập.

• Vì sao định tuyến thân dưới không tốt có thể khiến hông, gối hoặc lưng dưới bị quá tải.

Bạn sẽ được ứng dụng thông qua các bài tập thực tế như Leg Circle và các chuyển động kiểm soát chân – hông, thay vì chỉ học lý thuyết.

5. Học cách TỰ NHẬN DIỆN & SỬA LỖI KHI TẬP

Đây là phần quan trọng nhất dành cho người tự tập tại nhà. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào việc có huấn luyện viên đứng bên cạnh, bạn sẽ học cách tự đặt câu hỏi:

Tôi đang tập đúng chưa?

Vùng nào đang thực sự làm việc?

Vùng nào đang phải làm thay?

Cơ thể có đang mất trục không?

Tôi nên điều chỉnh ở đâu?

Từ đó hình thành khả năng tự quan sát và tự điều chỉnh chuyển động trong quá trình tập luyện.

Khóa học này phù hợp với ai?

• Người tự tập Pilates, Gym, Yoga hoặc các bài tập tại nhà nhưng vẫn thường xuyên đau mỏi sau khi tập.

• Người tập lâu nhưng thường gặp tình trạng mỏi cổ, căng vai, đau lưng dưới, mỏi hông hoặc khó cảm nhận đúng nhóm cơ.

• Người muốn hiểu sâu về định tuyến cơ thể thay vì chỉ học thuộc động tác.

• Người mới bắt đầu tập và muốn xây dựng nền tảng đúng ngay từ đầu.

• Người muốn chủ động tự kiểm tra và điều chỉnh cơ thể khi tập mà không phải lúc nào cũng cần huấn luyện viên ở bên cạnh.

• Người đang tập các bộ môn khác và muốn hiểu cách giảm những chuyển động bù trừ, hạn chế quá tải và tập luyện an toàn hơn.

Sau khóa học, bạn hướng tới điều gì?

✨ Hiểu rõ hơn về định tuyến thân trên – thân giữa – thân dưới trong tập luyện.

✨ Biết cách kích hoạt và kiểm soát cơ lõi (core) thay vì chỉ gồng bụng.

✨ Nhận biết những dấu hiệu cơ thể đang bù trừ hoặc mất kiểm soát trong một bài tập.

✨ Biết cách tự điều chỉnh đầu – cổ – vai, cột sống, khung chậu, hông và chân khi tập.

✨ Chủ động hơn khi tự tập luyện tại nhà, đặc biệt với những người thường xuyên tập nhưng vẫn bị đau mỏi.

✨ Xây dựng nền tảng vận động tốt hơn để hạn chế các lỗi kỹ thuật có thể dẫn đến quá tải và chấn thương trong tập luyện.

​