Khoá học: Chỉnh sửa định tuyến cơ thể trong tập luyện + Giảm chấn thương
Chi phí: 699.000 VND
Bạn có thể tự tập Pilates, Gym, Yoga hoặc các bài tập tại nhà mỗi ngày, nhưng nếu cơ thể đang được định tuyến sai khi vận động, bạn vẫn có thể gặp tình trạng đau mỏi, căng cứng hoặc tập mãi nhưng không cảm nhận đúng nhóm cơ cần làm việc. Đặc biệt, rất nhiều người tập đúng động tác nhưng chưa chắc đã tập đúng cơ thể. Một bài tập nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu đầu – cổ, vai – lưng, xương chậu, hông và chân không được kiểm soát đúng, cơ thể sẽ tự tạo ra những chuyển động bù trừ để hoàn thành bài tập. Lâu dần, những vùng không đáng phải chịu tải lại trở thành nơi đau mỏi nhiều nhất.
Khóa học “Chỉnh sửa Định tuyến Cơ thể trong Tập luyện” của TMS được thiết kế dành cho những người muốn hiểu cặn kẽ cách cơ thể được tổ chức và kiểm soát khi tập luyện – để có thể tự tập đúng hơn, chủ động điều chỉnh cơ thể và hạn chế những lỗi vận động dễ dẫn đến quá tải, đau mỏi.
Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học?
1. Hiểu ĐỊNH TUYẾN CƠ THỂ là gì và vì sao nó quyết định hiệu quả tập luyện
Bạn sẽ không chỉ học “động tác phải làm như thế nào”, mà hiểu:
• Đầu – cổ – vai – cột sống – khung chậu – hông – gối – bàn chân liên kết với nhau ra sao.
• Vì sao chỉ một thay đổi nhỏ ở một vùng có thể khiến những vùng khác phải bù trừ.
• Vì sao cùng một bài tập nhưng người này cảm nhận đúng cơ, người khác lại đau cổ, đau lưng hoặc mỏi hông.
• Cách nhận biết khi cơ thể đang đi lệch khỏi trục trong quá trình tập.
2. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN TRÊN
Tập trung vào mối liên hệ giữa: Đầu – Cổ – Đai vai – Lồng ngực – Cột sống
Bạn sẽ học cách:
• Giữ cổ và đầu trong vị trí phù hợp khi tập.
• Kiểm soát đai vai thay vì liên tục nhún hoặc gồng vai.
• Hiểu cách lồng ngực và cột sống ảnh hưởng đến chuyển động của vai và cổ.
• Hạn chế tình trạng dùng cổ, vai để “làm thay” cho nhóm cơ cần hoạt động.
Đặc biệt phù hợp với những người tập tại nhà nhưng thường xuyên bị mỏi cổ, vai hoặc lưng trên sau khi tập.
3. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN GIỮA – HỌC CÁCH SIẾT CORE & SỬ DỤNG CƠ LÕI
Core không đơn giản là “gồng bụng”. Bạn sẽ học cách phối hợp để:
• Hiểu cơ lõi thực sự có vai trò gì trong việc ổn định cơ thể.
• Học cách siết và kiểm soát vùng bụng thay vì chỉ gồng cứng.
• Giữ ổn định cột sống và khung chậu trong khi tay, chân thực hiện chuyển động.
• Nhận biết khi nào lưng dưới đang phải làm việc thay cho cơ bụng.
• Hạn chế những lỗi thường gặp như võng lưng, đẩy bụng hoặc mất kiểm soát vùng chậu khi tập.
4. Chỉnh sửa ĐỊNH TUYẾN THÂN DƯỚI
Tập trung vào mối liên hệ: Khung chậu – Hông – Gối – Cổ chân – Bàn chân
Bạn sẽ hiểu:
• Cách giữ chân đúng trục khi thực hiện các bài tập.
• Vì sao hông, gối và bàn chân cần phối hợp với nhau thay vì hoạt động độc lập.
• Cách nhận biết chân đang xoay, đổ hoặc lệch khỏi trục khi tập.
• Vì sao định tuyến thân dưới không tốt có thể khiến hông, gối hoặc lưng dưới bị quá tải.
Bạn sẽ được ứng dụng thông qua các bài tập thực tế như Leg Circle và các chuyển động kiểm soát chân – hông, thay vì chỉ học lý thuyết.
5. Học cách TỰ NHẬN DIỆN & SỬA LỖI KHI TẬP
Đây là phần quan trọng nhất dành cho người tự tập tại nhà. Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào việc có huấn luyện viên đứng bên cạnh, bạn sẽ học cách tự đặt câu hỏi:
Tôi đang tập đúng chưa?
Vùng nào đang thực sự làm việc?
Vùng nào đang phải làm thay?
Cơ thể có đang mất trục không?
Tôi nên điều chỉnh ở đâu?
Từ đó hình thành khả năng tự quan sát và tự điều chỉnh chuyển động trong quá trình tập luyện.
Khóa học này phù hợp với ai?
• Người tự tập Pilates, Gym, Yoga hoặc các bài tập tại nhà nhưng vẫn thường xuyên đau mỏi sau khi tập.
• Người tập lâu nhưng thường gặp tình trạng mỏi cổ, căng vai, đau lưng dưới, mỏi hông hoặc khó cảm nhận đúng nhóm cơ.
• Người muốn hiểu sâu về định tuyến cơ thể thay vì chỉ học thuộc động tác.
• Người mới bắt đầu tập và muốn xây dựng nền tảng đúng ngay từ đầu.
• Người muốn chủ động tự kiểm tra và điều chỉnh cơ thể khi tập mà không phải lúc nào cũng cần huấn luyện viên ở bên cạnh.
• Người đang tập các bộ môn khác và muốn hiểu cách giảm những chuyển động bù trừ, hạn chế quá tải và tập luyện an toàn hơn.
Sau khóa học, bạn hướng tới điều gì?
✨ Hiểu rõ hơn về định tuyến thân trên – thân giữa – thân dưới trong tập luyện.
✨ Biết cách kích hoạt và kiểm soát cơ lõi (core) thay vì chỉ gồng bụng.
✨ Nhận biết những dấu hiệu cơ thể đang bù trừ hoặc mất kiểm soát trong một bài tập.
✨ Biết cách tự điều chỉnh đầu – cổ – vai, cột sống, khung chậu, hông và chân khi tập.
✨ Chủ động hơn khi tự tập luyện tại nhà, đặc biệt với những người thường xuyên tập nhưng vẫn bị đau mỏi.
✨ Xây dựng nền tảng vận động tốt hơn để hạn chế các lỗi kỹ thuật có thể dẫn đến quá tải và chấn thương trong tập luyện.