Quy tắc tập luyện TMS (Checklist)

Chào mừng đến với khóa học Pilates cơ bản

Có thể bạn đã từng tập theo các video trên mạng nhưng vẫn băn khoăn:

• Mình đang sử dụng đúng cơ chưa?
• Tại sao tập bụng nhưng lại đau lưng?
• Tại sao tập nhiều mà cơ thể vẫn không thay đổi?

Pilates không đơn thuần là học động tác. Pilates là quá trình hiểu cơ thể, hiểu cách cơ thể vận động và học cách điều khiển chuyển động một cách hiệu quả hơn. Khóa học này sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng đó, để có thể tự tin tập luyện ở bất cứ đâu một cách an toàn và hiệu quả.

Cách học hiệu quả tại TMS eLearning

Để đạt hiệu quả tốt nhất:

1. Học theo đúng thứ tự

• Bắt đầu từ các video Nguyên lý Pilates.
• Không nên bỏ qua phần nền tảng để chuyển thẳng sang bài tập.

2. Quan sát và thực hành cùng giáo viên

• Ưu tiên học trên laptop hoặc màn hình lớn.
• Thực hành ngay trong lúc xem video.

3. Tập trung vào cảm nhận cơ thể

• Không cần tập thật nhanh hoặc thật nhiều.
• Quan trọng nhất là hiểu cơ thể đang vận động như thế nào.

Chuẩn bị trước khi bắt đầu

Thảm tập

• Một chiếc thảm đủ dày để hỗ trợ cột sống và các khớp.

Không gian

• Khoảng 2m² không gian trống để vận động thoải mái.

Trang phục

• Quần áo ôm vừa cơ thể để dễ quan sát tư thế.

Dụng cụ hỗ trợ

• Một chiếc gối mỏng hoặc khăn cuộn để hỗ trợ khi cần thiết.