Skip to Content
Home └Nhập môn Pilates cơ bản
Nhập môn Pilates cơ bản

Nhập môn Pilates cơ bản

Bạn có thể tập rất nhiều… Nhưng nếu cơ thể bạn đang “định tuyến sai”, mọi nỗ lực gần như không mang lại kết quả thực sự. Khóa học này được thiết kế như một “bản đồ nền tảng” giúp bạn:

  • Hiểu cơ thể mình đang vận hành như thế nào
  • Nhận diện sai lệch trong tư thế & chuyển động
  • Xây dựng lại nền móng chuẩn trước khi tập luyện nâng cao

Đây không phải là một khóa tập “đốt mỡ nhanh” → mà là khóa giúp bạn tập đúng – để sau này tập gì cũng hiệu quả hơn

Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học này?

1. Giải mã “Định tuyến cơ thể” – yếu tố cốt lõi nhưng ít ai hiểu

  • Cách cơ thể phân bổ lực trong sinh hoạt hàng ngày
  • Vì sao bạn hay đau lưng, mỏi cổ, lệch vai dù vẫn tập luyện
  • Hiểu đúng về “định tuyến tư thế” trong Pilates
    → Đây là nền tảng quyết định bạn tập đúng hay sai

2. Học cách HÍT THỞ đúng trong Pilates cổ điển

  • Không phải cứ hít vào – thở ra là đúng
  • Hướng dẫn cách kích hoạt hơi thở để hỗ trợ chuyển động
  • Tăng khả năng kiểm soát core & cải thiện hiệu suất tập

3. Nắm vững NGUYÊN LÝ Pilates (Classic)

  • Nguyên lý Precision (Chính xác) – yếu tố khác biệt của Pilates
  • Vì sao tập chậm nhưng vẫn “ăn cơ” sâu
  • Cách áp dụng nguyên lý vào từng chuyển động thực tế

4. Minitest đánh giá cơ thể

  • Tự kiểm tra mức độ kiểm soát cơ thể
  • Nhận diện điểm yếu trước khi bước vào tập luyện
    → Giúp bạn cá nhân hóa việc tập luyện ngay cả khi học online

5. Chuỗi bài tập Pilates cổ điển 20 phút

  • Ứng dụng toàn bộ kiến thức đã học
  • Bài tập ngắn gọn – hiệu quả – có thể lặp lại mỗi ngày
  • Phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc cần reset lại nền tảng

Khóa học này dành cho ai?

  • Người mới bắt đầu tập Pilates nhưng chưa hiểu cơ thể
  • Người tập lâu nhưng không thấy hiệu quả rõ ràng
  • Người bị đau lưng, cổ, vai do sai tư thế
  • Người muốn xây nền tảng chuẩn trước khi tập nâng cao

Điểm khác biệt của TMS eLearning

  • Không chỉ “cho bạn bài tập” → mà giúp bạn hiểu cách cơ thể hoạt động
  • Nội dung được thiết kế theo logic học – hiểu – test – áp dụng
  • Phù hợp để tự tập tại nhà nhưng vẫn có định hướng rõ ràng

Kết quả bạn có thể đạt được sau khóa học

  • Nhận thức rõ về tư thế & chuyển động của cơ thể
  • Biết cách tự điều chỉnh khi tập luyện
  • Tăng hiệu quả cho mọi hình thức tập (gym, yoga, chạy bộ,…)
  • Giảm nguy cơ chấn thương do tập sai
599,000 ₫
599000.0 VND 599,000 ₫
599,000 ₫
Buy Now
Add to Cart
Responsible Admin
Last Update 05/17/2026
Completion Time 1 hour 6 minutes
Members 3
  • Phần 1: Giới thiệu khóa học
    1Lessons · 18 min
  • Phần 2: Giải mã Định tuyến cơ thể trong tập luyện cùng TMS
    1Lessons · 15 min
    • Giới thiệu về Định tuyến cơ thể trong sinh hoạt hàng ngày
      10 xp
  • Phần 3: Tập hiểu cách Hít Thở đúng trong Pilates cổ điển
    1Lessons · 11 min
    • Thực hành cách Hít thở Gian sườn TMS
  • Phần 4: Giới thiệu về nền tảng Nguyên lý trong Pilates cổ điển
    1Lessons · 11 min
    • Nguyên lý về sự Chính xác trong tập luyện Pilates
  • Phần 5: Chuỗi bài tập 40 phút Pilates cổ điển cùng TMS
    1Lessons · 11 min
    • Chuỗi bài tập Pilates cổ điển cùng TMS

Các câu hỏi thường gặp

Một số câu hỏi TMS eLearning thường nhận được từ học viên.

Khóa học Nhập môn Pilates cơ bản của TMS eLearning được thiết kế cho người mới bắt đầu tập Pilates, người đã tập luyện nhưng chưa thấy hiệu quả rõ ràng, người thường xuyên đau lưng, đau cổ, lệch vai do sai tư thế và những ai muốn xây dựng nền tảng vận động chuẩn trước khi tham gia các chương trình tập luyện nâng cao.

Khóa học giúp học viên hiểu cách cơ thể vận hành, nhận diện các sai lệch trong tư thế và học cách kiểm soát chuyển động đúng theo nguyên lý Pilates cổ điển.

Có. Khóa học Nhập môn Pilates cơ bản được xây dựng dành riêng cho người chưa có kinh nghiệm tập Pilates.

Nội dung bắt đầu từ những kiến thức nền tảng như định tuyến cơ thể, nguyên lý Pilates cổ điển, kỹ thuật hít thở và cách đánh giá khả năng kiểm soát cơ thể trước khi thực hiện các bài tập thực hành.

Người học có thể tự học tại nhà và từng bước xây dựng nền tảng vận động an toàn, hiệu quả.

Khóa học không phải là chương trình điều trị y tế. Tuy nhiên, nhiều trường hợp đau lưng, đau cổ hoặc mỏi vai xuất phát từ tư thế sai và cách cơ thể phân bổ lực chưa tối ưu trong sinh hoạt hằng ngày.

Thông qua việc học về định tuyến cơ thể, kiểm soát hơi thở và nguyên lý chuyển động trong Pilates, học viên có thể nhận diện các thói quen vận động chưa phù hợp và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống và các khớp.

Sau khi hoàn thành khóa học, học viên có thể:

  • Hiểu rõ hơn về tư thế và chuyển động của cơ thể.
  • Nhận diện các sai lệch trong quá trình tập luyện và sinh hoạt.
  • Biết cách tự điều chỉnh tư thế để tập luyện hiệu quả hơn.
  • Cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và hơi thở.
  • Tăng hiệu quả khi tham gia các bộ môn khác như Pilates nâng cao, gym, yoga hoặc chạy bộ.
  • Giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến sai kỹ thuật và sai tư thế vận động.

Mục tiêu của khóa học Nhập môn Pilates cơ bản của TMS eLearning là giúp người học xây dựng nền tảng vận động đúng ngay từ đầu, từ đó tạo tiền đề cho quá trình tập luyện lâu dài và bền vững.