Khóa học: Giảm đau mỏi Lưng-hông-chân & Chỉnh sửa tư thế
Chi phí: 399.000VND
Bạn có thể tập luyện rất nhiều, nhưng nếu mỗi ngày bạn vẫn ngồi sai, đứng sai, đi lại sai hoặc duy trì một tư thế khiến cơ thể liên tục phải bù trừ, vùng lưng – hông – chân vẫn có thể căng cứng và đau mỏi trở lại.
Đặc biệt với những người ngồi nhiều, làm việc văn phòng, ít vận động hoặc tập luyện nhưng chưa hiểu cách cơ thể phân bổ lực, vấn đề đôi khi không nằm ở việc “tập chưa đủ” mà nằm ở cách bạn sử dụng cơ thể trong suốt cả ngày.
Khóa học này giúp bạn hiểu – nhận diện – điều chỉnh – thực hành, để giảm bớt những áp lực không cần thiết lên vùng lưng, hông và chân và xây dựng lại cách vận động hiệu quả hơn.
Bạn sẽ nhận được gì trong khóa học?
1. Giải mã nguyên nhân khiến LƯNG – HÔNG – CHÂN thường xuyên đau mỏi
• Hiểu cách cơ thể phân bổ áp lực lên cột sống, khung chậu và hai chân trong các hoạt động hàng ngày.
• Nhận diện những thói quen dễ khiến vùng thắt lưng, hông và chân phải chịu tải quá mức.
• Hiểu vì sao có những vùng luôn căng cứng dù bạn vẫn thường xuyên tập luyện.
• Nhận diện sự bù trừ giữa lưng – hông – chân khi đứng, ngồi và di chuyển.
2. Chỉnh sửa TƯ THẾ SINH HOẠT để giảm áp lực lên cơ thể
• Cách ngồi làm việc, đứng, đi lại và sử dụng điện thoại sao cho cơ thể không phải liên tục “gồng” để giữ tư thế.
• Nhận diện các thói quen như ngồi lệch, dồn trọng lượng một bên, võng lưng hoặc đổ người về phía trước.
• Học cách chủ động điều chỉnh tư thế thay vì chỉ cố “ngồi thẳng” một cách cứng nhắc.
• Xây dựng thói quen vận động tốt hơn ngay trong những hoạt động bạn thực hiện mỗi ngày.
3. Học cách HÍT THỞ & kích hoạt CƠ TRUNG TÂM
Hít thở không chỉ đơn giản là đưa không khí vào và ra khỏi phổi.
Bạn sẽ học cách phối hợp breathing – ribcage – core – pelvis để:
• Giảm xu hướng gồng cứng vùng lưng và hông.
• Tăng khả năng ổn định vùng trung tâm.
• Tạo nền tảng tốt hơn cho các chuyển động của thân dưới.
• Hỗ trợ cơ thể phân bổ lực hiệu quả hơn khi vận động.
4. Hiểu các NGUYÊN LÝ VẬN ĐỘNG để không tập sai
Thay vì chỉ học thuộc bài tập, bạn sẽ hiểu những nguyên lý quan trọng như:
• Alignment – Định tuyến
• Centering – Trung tâm
• Precision – Chính xác
• Control – Kiểm soát
Từ đó hiểu được vì sao một động tác thực hiện sai có thể khiến lưng hoặc hông phải làm việc thay cho những vùng cơ đáng lẽ phải tham gia.
5. Chuỗi bài tập Pilates giải tỏa LƯNG – HÔNG – CHÂN
Sau phần kiến thức, bạn sẽ ứng dụng trực tiếp thông qua các bài tập Pilates có thể thực hiện tại nhà.
🎯 Tập trung vào:
• Giải phóng sự căng cứng vùng lưng dưới.
• Tăng khả năng vận động của vùng hông.
• Hỗ trợ kiểm soát và ổn định khung chậu.
• Thả lỏng những vùng thường xuyên phải chịu tải ở chân.
• Tạo cảm giác cơ thể nhẹ và linh hoạt hơn sau thời gian ngồi hoặc đứng lâu.
Khóa học phù hợp với ai?
• Người thường xuyên đau mỏi lưng, căng cứng hông hoặc mỏi chân sau một ngày làm việc.
• Người ngồi nhiều, làm việc văn phòng hoặc phải duy trì một tư thế trong thời gian dài.
• Người nhận thấy mình có những thói quen như ngồi lệch, võng lưng, dồn trọng lượng một bên hoặc đứng sai tư thế.
• Người tập Gym, Yoga, Chạy bộ hoặc các môn thể thao khác nhưng thường xuyên bị căng mỏi vùng lưng – hông – chân.
• Người mới bắt đầu tập Pilates và muốn hiểu cách sử dụng cơ thể đúng trước khi tăng cường độ tập luyện.
• Người muốn có một chương trình đơn giản để tập tại nhà và chủ động chăm sóc cơ thể mỗi ngày.
Điểm khác biệt của TMS eLearning
Không chỉ đưa cho bạn một danh sách bài tập.
TMS giúp bạn hiểu:
Vì sao cơ thể bị quá tải → Thói quen nào đang tạo ra vấn đề → Cần điều chỉnh điều gì → Tập như thế nào để cơ thể vận động hiệu quả hơn.
Bạn không cần cố gắng “ngồi thật thẳng” hay tập thật nhiều.
Điều quan trọng là học cách sử dụng cơ thể tốt hơn trong chính những hoạt động bạn thực hiện mỗi ngày.
Sau khóa học, bạn hướng tới điều gì?
✨ Cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn sau các buổi tập.
✨ Nhận biết được những tư thế và thói quen sinh hoạt đang khiến lưng – hông – chân bị quá tải.
✨ Biết cách tự điều chỉnh tư thế khi ngồi, đứng và di chuyển.
✨ Hiểu cách kết hợp breathing – core – alignment trong vận động.
✨ Xây dựng nền tảng vận động tốt hơn để hỗ trợ các hoạt động thể chất và môn thể thao khác.