TMS Methodology: Khi Pilates không chỉ là tập luyện, mà là học cách hiểu cơ thể

Trong nhiều năm giảng dạy Pilates, chúng tôi nhận ra rằng khó khăn lớn nhất của người mới không nằm ở việc thực hiện động tác.

Khó khăn lớn nhất nằm ở việc họ chưa thực sự hiểu cơ thể mình đang vận động như thế nào.

Nhiều người có thể sao chép một bài tập từ video. Nhưng rất ít người biết:

• Vì sao vai luôn căng cứng?
• Vì sao lưng dưới thường xuyên mỏi?
• Vì sao đã tập rất nhiều nhưng vẫn không cảm nhận được cơ bụng?
• Vì sao cùng một bài tập nhưng mỗi người lại có kết quả khác nhau?

Đó là lý do TMS Methodology được hình thành. Không phải để thay đổi Pilates.

Mà để giúp người học tiếp cận Pilates một cách dễ hiểu, có hệ thống và phù hợp hơn với cuộc sống hiện đại.

Điều chúng tôi quan sát được từ hàng trăm học viên.Phần lớn học viên tìm đến Pilates đều có một điểm chung.

Họ không thiếu sự chăm chỉ.

Họ thiếu nhận thức về cơ thể.

Một người làm việc văn phòng có thể dành 8–10 tiếng mỗi ngày trước máy tính.

Một người mẹ sau sinh có thể dành phần lớn thời gian chăm sóc gia đình mà không có cơ hội vận động đúng cách.

Một người thường xuyên tập luyện vẫn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát hơi thở hoặc duy trì tư thế trung tính của cột sống.

Khi cơ thể dần thích nghi với những thói quen đó, các vấn đề bắt đầu xuất hiện:

• Đầu đưa ra trước.
• Vai cuộn vào trong.
• Lưng trên gù.
• Cơ trung tâm hoạt động kém hiệu quả.
• Chuyển động bù trừ ngày càng nhiều.

Và điều đáng nói là phần lớn những vấn đề này diễn ra âm thầm trong nhiều năm.

TMS Methodology được xây dựng như thế nào?

TMS Methodology được phát triển từ nền tảng Pilates cổ điển kết hợp với kinh nghiệm thực tế trong quá trình giảng dạy học viên ở nhiều độ tuổi, nghề nghiệp và trình độ vận động khác nhau. Thay vì bắt đầu bằng những bài tập phức tạp, chúng tôi bắt đầu bằng việc xây dựng nền tảng.

TMS Methodology bắt đầu từ những quan sát thực tế

Trong quá trình giảng dạy học viên tại The Mindscape Studio, chúng tôi nhận ra rằng cùng một bài tập Pilates có thể mang lại những trải nghiệm hoàn toàn khác nhau. Một số học viên tiếp thu rất nhanh.

Một số học viên cần nhiều thời gian hơn để hiểu cách kết nối hơi thở, tư thế và trung tâm cơ thể. Điều đó khiến chúng tôi đặt ra một câu hỏi:

Làm thế nào để biến những nguyên lý Pilates vốn mang tính chuyên môn cao trở nên dễ hiểu và dễ áp dụng hơn cho người học hiện đại?

TMS Methodology được phát triển từ chính quá trình tìm kiếm câu trả lời đó.

Mỗi học viên sẽ từng bước học cách:

1. Nhận biết vị trí cơ thể

Trước khi cơ thể có thể chuyển động hiệu quả, người tập cần biết mình đang đứng, ngồi hay nằm ở vị trí nào. Đây là nền tảng của Body Alignment Routing™.

2. Kết nối hơi thở với chuyển động

Hơi thở không chỉ là hít vào và thở ra.

Trong Pilates, hơi thở giúp tạo sự ổn định, hỗ trợ kiểm soát chuyển động và nâng cao khả năng tập trung. Đây là nền tảng của TMS Lateral Breathing™.

3. Kích hoạt trung tâm cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng siết bụng là hóp bụng thật mạnh.

Thực tế, cơ trung tâm hoạt động hiệu quả hơn nhiều khi cơ thể được kéo dài, ổn định và phối hợp đúng cách. Đây là nền tảng của Core Activation Method™.

4. Xây dựng chuyển động có nhận thức

Pilates không đo lường thành công bằng số lần lặp. Pilates đo lường bằng chất lượng của từng chuyển động. Đây là lý do chúng tôi tập trung vào Mindful Movement™.

5. Kết nối mọi thứ thành một dòng chảy

Khi tư thế, hơi thở, trung tâm cơ thể và khả năng kiểm soát được kết nối với nhau, chuyển động trở nên nhẹ nhàng và tự nhiên hơn. Đó là Integrated Flow™.

Một ví dụ thực tế

Một học viên đến với TMS vì thường xuyên đau cổ và căng vai sau giờ làm việc.

Thay vì bắt đầu bằng những bài tập khó, chúng tôi dành thời gian quan sát cách học viên đứng, ngồi, thở và di chuyển.

Thông thường, nguyên nhân không nằm ở cổ.

Nguyên nhân có thể đến từ:

• tư thế đầu đưa ra trước,
• lồng ngực mất cân bằng,
• khả năng ổn định vai kém,
• hoặc cơ trung tâm chưa hoạt động hiệu quả.

Khi những yếu tố nền tảng được cải thiện, cảm giác căng cứng thường giảm đi một cách tự nhiên.

TMS Methodology trong môi trường học tập trực tuyến

Một trong những thách thức lớn nhất của việc học Pilates online là làm sao để người học vẫn hiểu được cơ thể mình dù không có giáo viên đứng cạnh.

Đó là lý do TMS xây dựng hệ thống học tập bao gồm:

• Video kiến thức nền tảng.
• Video thực hành theo từng cấp độ.
• Hệ thống cueing hỗ trợ nhận thức cơ thể.
• TMS Foundation Manual.
• TMS Methodology Handbook.
• Lộ trình học tập rõ ràng cho từng giai đoạn.

Từ Pilates cổ điển đến TMS Methodology

Trong nhiều năm giảng dạy Pilates, chúng tôi có cơ hội làm việc với nhiều nhóm học viên khác nhau, từ người mới bắt đầu, nhân viên văn phòng, phụ nữ sau sinh cho đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện.

Điều thú vị là dù xuất phát điểm rất khác nhau, họ thường gặp một khó khăn giống nhau. Đó không phải là thiếu động lực tập luyện. Cũng không phải vì Pilates quá khó.

Mà bởi họ chưa thực sự hiểu cơ thể mình đang vận động như thế nào.

Nhiều học viên có thể thực hiện được động tác nhưng không cảm nhận được cơ nào đang hoạt động.

Một số người cố gắng siết bụng nhưng lại vô tình gồng cổ và vai.

Một số khác có thể ghi nhớ rất nhiều bài tập nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế và kiểm soát chuyển động trong cuộc sống hàng ngày.

Những quan sát đó khiến TMS nhận ra rằng:

Vấn đề không nằm ở việc học thêm nhiều bài tập hơn.

Vấn đề nằm ở cách chúng ta học vận động.

Nền tảng chuyên môn của TMS được xây dựng từ Pilates cổ điển và các chương trình đào tạo quốc tế mà TMS có cơ hội tham gia trong quá trình phát triển nghề nghiệp.

Những hệ thống này cung cấp một nền móng rất vững chắc về:

• nguyên lý Pilates,
• kỹ thuật thực hành,
• cấu trúc bài tập,
• và tư duy giảng dạy.

Tuy nhiên, khi trực tiếp giảng dạy,  TMS nhận thấy rằng việc sở hữu kiến thức chuyên môn tốt chưa đồng nghĩa với việc người học sẽ tiếp thu dễ dàng.

Cùng một nội dung.

Cùng một bài tập.

Cùng một cách hướng dẫn.

Nhưng mỗi học viên lại có cách tiếp nhận hoàn toàn khác nhau.

Điều đó khiến TMS bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến một câu hỏi:

Làm thế nào để biến những nguyên lý Pilates vốn mang tính chuyên môn cao trở thành một trải nghiệm học tập dễ hiểu, dễ tiếp cận và có thể áp dụng trong thực tế?

Vì sao không đơn thuần sao chép một hệ thống có sẵn?

Pilates là một phương pháp toàn cầu.

Những nguyên lý cốt lõi của Pilates không thay đổi.

TMS Methodology cũng không được tạo ra để thay thế Pilates cổ điển.

Ngược lại, toàn bộ nền tảng của TMS đều được xây dựng trên những giá trị đã được kiểm chứng qua nhiều thế hệ giáo viên và học viên Pilates trên thế giới.

Tuy nhiên, điều TMS nhận ra là:

Một phương pháp tốt không chỉ phụ thuộc vào nội dung được dạy.

Nó còn phụ thuộc vào cách nội dung đó được truyền đạt.

Trong quá trình làm việc với học viên tại Việt Nam và học viên quốc tế, TMS nhận thấy sự khác biệt không nằm ở quốc tịch.

Sự khác biệt nằm ở:

• trải nghiệm vận động trước đây,
• môi trường sống,
• nghề nghiệp,
• khả năng nhận thức cơ thể,
• và cách mỗi người tiếp nhận thông tin.

Chính vì vậy, thay vì cố gắng tạo ra một phiên bản Pilates khác, TMS tập trung xây dựng một hệ thống học tập giúp người học hiểu Pilates dễ hơn và học Pilates hiệu quả hơn.

Khi Pilates gặp eLearning

Bên cạnh công việc giảng dạy, TMS cũng dành nhiều năm nghiên cứu về đào tạo trực tuyến, thiết kế học tập (Learning Design) và các giải pháp eLearning.

Điều này giúp TMS nhìn Pilates dưới một góc độ khác.

Không chỉ là:

"Người học cần tập gì?"

Mà còn là:

"Người học cần học như thế nào?"

Từ góc nhìn đó, TMS bắt đầu hệ thống hóa những kinh nghiệm giảng dạy, những khó khăn phổ biến của học viên và những nguyên lý Pilates cốt lõi thành một cấu trúc dễ tiếp cận hơn.

Đó chính là nền tảng hình thành TMS Methodology.

TMS Methodology không phải là một bộ bài tập

Đối với chúng tôi, TMS Methodology không phải là một danh sách động tác hay một giáo án cố định.

Đó là một hệ thống giúp người học từng bước xây dựng:

• nhận thức cơ thể,
• khả năng kiểm soát chuyển động,
• sự kết nối với hơi thở,
• và thói quen vận động bền vững.

Pilates vẫn là Pilates.

Nhưng cách chúng tôi giúp học viên tiếp cận Pilates được thiết kế dựa trên những gì đã quan sát, thử nghiệm và liên tục cải tiến trong quá trình giảng dạy thực tế.